摔跤是如何训练的？（1）：倒地训练

世界上的摔跤种类繁多，大概有30多种，其中有些可以用腿绊，有些不可以，有些可以抓握下肢，有些不可以，还有些则还可以运用反关节技，因为普通人玩摔跤主要是为强身健体，因此不作太多区分。

在练习摔跤时，有单式练习，也有联合练习，有徒手练习也有器械练习。由于摔跤是对抗性运动，因此，中国摔跤有句话叫要想摔人，先会挨摔，也就是说练习摔跤要先学会倒地，才能避免受伤，做到自我保护，同时锻炼身体能经受震动，发展灵敏协调的身体素质。

在练习倒地的时候需要注意：
1：倒地时，身体接触地面面积要大，减少压强，并且刚开始需要使用垫子减震。
2：倒地时，要憋气、图案身，全身紧张，以免内脏受到震动。
3：手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。

倒地训练动作有：
1：前翻滚、后翻滚、后滚翻推起。刚开始翻滚时完全正着身体难度会比较大，可以稍微侧偏一点。
2：左前倒、右前倒。
3：左后倒、右后倒。
4：直立前倒、后滚翻仰身、后滚翻展腹等。


后滚翻的难度则大一些，动作教学：