下蹲是最适合办公室白领的运动

如今很多人在办公室里一坐就是一整天，但中医认为久坐伤肉，久坐不动容易导致气血不畅，但由于办公室范围有限，且上班也不大方便，因此，有人建议白领们可以每天隔1—2个小时，就离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以起到活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形等作用。

也不用做很久，只需12分钟左右即可。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。不过，据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤，所以女性锻炼时要小心。

此外，中国还有“人老脚先衰，树枯根先竭”、“养生先养脚”、“腿勤人长寿”等说法，重视腿部、脚部的保健养生，也可起到防病治病、健康长寿的功效。所以甚至有人还认为“蹲着办公”才是最理想的办公姿势。

原因是跪姿和蹲姿可以引发高达 40% 的肌肉活动，而坐姿只能达到5%，而较低的肌肉活动量，容易导致局部肌肉新陈代谢减少，对人体内脂质和糖代谢、血流的流动、以及炎症调节造成不利影响。

当我们下蹲或采用蹲姿时，臀部会张开并自然移动以保持腰椎的自然曲率，此时的脊椎处在一个最舒适的状态，脊柱呈现出的自然曲线能够均匀地支撑着上半身的重量，脊椎周围的肌肉在支持这种自然曲率的同时，下背部的肌肉也会自然地接合和放松。