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年轻人需要补钙吗?补钙是食补好还是钙片好?

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发表于 2021-1-31 10:39:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 永祥健康讲堂 于 2021-1-31 10:43 编辑

说到缺钙,我们一般马上想到的肯定是中老年人群,毕竟在他们身上有一个共同特征,那就是骨质疏松,很少有人会把缺钙和年轻人联系在一起。那么年轻人是否也需要补钙呢?

事实上,由于人体骨量在30岁左右会达到峰值,之后只减不增,所以年轻时钙补的越足老了钙流失的程度越低,也就是说年轻人也是要补钙的。特别是儿童和青少年时期是钙的需求高峰,骨骼的生长从这里才正式起步,据美国卫生研究院(NIH)调查发现,孩子 4~18 岁更容易钙摄入不足。
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对于补钙,膳食补充永远是最佳途径,如果饮食均衡,就不用额外补钙,一般各种奶类、豆类、坚果、芝麻以及一些绿叶蔬菜中含钙量比较多,如果平时饮食没有吃够量,还有如老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体,除了食补之外还可以额外吃点钙片。

虾皮虽然含钙高,但除了丰富的钙之外,还含有更丰富的钠,摄入钠过多容易导致血压升高等危害,此外我们肾脏排泄钠离子的同时也会带出钙,所以虽然虾壳皮中钙含量丰富,但是会打折扣。

我们常说的钙片实际上是一种钙盐,比如碳酸钙、柠檬酸钙等。不同的钙剂含钙量不同,碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明,单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别,碳酸钙含钙最高,但吸收要消耗更多胃酸,容易引起宝宝消化不良;乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙,容易溶解,适用于儿童补钙。不过补钙虽好,但一次也千万不要吃太多钙片,每次补充500毫克以内的钙就可以了,钙补多了容易增加肾脏负担,引起肾功能不全、肾结石,增加心血管疾病风险,还会影响铁、锌、镁等元素吸收。除了补钙之外,也可以吃点维生素D辅助钙的吸收,比如富含维生素D的食物如动物肝脏、还可晒晒太阳,阳光中的紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收,但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

除了食补,运动也可使肌肉互相牵拉,刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。






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