晒背养生的注意事项

这些年来，晒背突然流行了起来，根据网上的有关记载，晒背有补充阳气、补充维生素D、调节气血，增强免疫力、以及驱寒祛湿，缓解疼痛等作用。

晒背适用于缺钙、骨质疏松、抑郁焦虑、亚健康等人群。阳虚、亚健康、体质较弱人群，晒背能有较好效果；至于阴虚火旺者，晒背反而会弄巧成拙，导致体内热气升腾、破坏平衡。其他如对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群、孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

阳虚者会怕冷，表现为手脚冰冷、大便稀薄、小便清长、困觉乏力等；阴虚者则会表现为口干舌燥、喜吃冷饮等。晒背治未病，第一步还是要厘清自身体质，辨别是否符合再有的放矢养生。

十病九寒，阳气不足百病生，在生活中常见的手脚冰凉、虚胖、面色苍白、手足冰凉、痛经、免疫力低下导致的易感冒、鼻炎、咽炎、皮炎等健康问题，都是人体阳气虚弱或气血不足的表现，身体寒气淤积、阳气不足的信号。在中医看来，人之生长壮老，皆由阳气为之主。阳气不够，寒气与湿气便交织凝滞在体内，不能化解，故而百病生。 所以阴寒重的人晒背就是最好的良药。

一天之中，什么时段晒背比较好？从时间来看，9时至15时都是阳气最足的时段，但考虑到午间过于炎热，巳时（9-11时）晒背更加推崇，午时（11-13时）、未时（13-15时）则要谨防中暑。一般晒几十分钟，晒到微微出汗就可以了，有大汗伤阴的说法。晒背时应尽量选择一个避风的环境，避免寒风入侵，导致感冒或其他身体不适症状。

需要脱掉外衣晒背吗？专家认为这倒不是必需。与日光浴将皮肤晒成古铜色有所不同，阳气透过衣服也能进入体内，反倒紫外线过强需要做好防护，避免皮肤晒伤。

其实，入伏以后并非只有晒背一种养生方法，利用三伏“天时”温阳艾灸、敷贴、温热补气等，均能强身健体，尤其对预防呼吸道疾病发生颇有好处。具体是否有没有功效，还得实践才知道了。