如何判断自己是否湿气重？怎么去湿气？

湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、吃肉太多等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。有句话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”并且，湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。

中医认为，脾虚则便溏，人本应该以五谷杂粮为食，如果肉食多了，运动量又少，则身体阴盛阳虚，湿邪内郁，容易伤害脾胃，而脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。

判断自己是否有湿气重的几个办法：
1：看起床的状态：
如果每天早上起床的时候还是觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

如果早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

2：看大便：
什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。
（1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。
（2）如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。
（3）如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那也说明体内的湿气已经很重很重了，湿气粘腻性让大便粘在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。

3：洗漱时看舌苔：
“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，舌头两旁有锯齿状的齿痕，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

4：刷牙恶不恶心
看早上起来刷牙的时候，恶不恶心？有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。

5：其他还有如面色晦暗发黄出油、手脚冰凉，爱出虚汗等。

湿气形成的原因：
1：吃多了油腻食物，消化不了，堆积成湿：
中医讲脾就像车轮，是负责运转、运输食物营养，胃就像车厢，用来装食物；如果脾湿气重，就像轮浸了水，太重跑不动，就造成食物在胃里淤积，稍微吃点胃胀。而且任何代谢产物的排除都需要借助脾气的力量，脾气一虚，脏东西就要潴留体内，脏东西是什么呢？可以是多余的脂肪也可以是异常的分泌物，排泄物等。

最好的饮食方式是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

另外有时虽然没多吃，但本身消化能力不足，吃了一点儿就腻，也会成湿。

2：熬夜：
从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，每天早睡，顺便增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

3：爱吃生冷食物：
中医认为，脾得温则运，冷饮会伤害脾阳，让脾的运化功能失常，加重湿气。生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

4：喝酒应酬多：
从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰。

5：运动少：
运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

6：久坐、久思：
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

7：不通风：
一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重，比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。

8：地处湿气较重的地区，比如居住环境常年下雨，楼层低、南方、海边潮湿环境。

9：甜食：甜食属于肥甘厚味中的一种。肥甘厚味的食物吃多了就会产生湿气

10：饮食不规律：
中医说：饮食自倍，肠胃乃伤。要么挨饿，要么吃的太饱都会损伤脾胃。脾胃不好了，湿气就会出来。

如何去除湿气：
1：泡脚泡澡
水温40-45度，最好选择睡前泡脚，泡20-30分钟左右。

2：运动：
可以每周运动2-3次，排汗对于祛湿也有一定效果。

3：固定生物钟：
固定你的生物钟，让它在习惯的睡眠时间休息，适合的时间起床。不要睡懒觉也不要熬夜。

4：饮食可以多吃山药、鲫鱼、红豆、薏米、冬瓜汤、辣椒、葱、姜、蒜等。少吃生冷以及热带水果。生冷除了冰淇淋、冰棍、冷饮外，还包括一些寒性的水果比如柿子、西瓜等。热带水果也要少吃，比如菠萝、榴莲、荔枝、芒果。少吃油腻、甜食。　

5：小心潮湿的环境，别睡在地上，晚上洗头时头发吹干再睡觉，尽量不要住在低层，可以适当住高一点。