中医体质的划分介绍

据介绍，中医对体质的论述始于西汉时期的《黄帝内经》，但长期以来，有关中医体质内容，仅散见于一些医著和文献，并未形成专门的学科体系。

在上个世纪70年代，才开始慢慢逐步确立了中医体质理论体系，并把人体分为包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等9种基本类型。

2009年 4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件。

平和质：阴阳气血调和，以体态适中、体形匀称健壮、面色红润、头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，精力充沛等为主要特征。

养生推荐：饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，力求五味调和，不可偏食。


气虚质：元气不足，肌肉松软不实，平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。性格内向，不喜冒险。以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

养生推荐：山药、黄芪、黄豆、白扁豆。


阳虚质：阳气不足，肌肉松软不实。性格多沉静、内向，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，体倦嗜卧。以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。多因先天禀赋不足、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。

养生推荐：1：多吃些令身体温暖的食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公鸡等；鱼类的草鱼、鲫鱼等；菜类的韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等；坚果类的核桃、松子、腰果、花生；水果类的荔枝、龙眼、桃子、大枣、核桃、桔子、樱桃等。也要适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜，以免进补过度而上火。单独吃青菜的时候需要用些热性的调料，如：生姜、大蒜、胡椒等。黄芪、枸杞可以作为炖菜煲汤的配料。身体虚弱的老人可以用虫草、人参少量多次补养。

2：动则生阳，加强体育锻炼，选择适合自己的运动项目和强度，如选择瑜伽、太极拳、五禽戏等活动。


阴虚质：阴液亏少，体形偏瘦，性情急躁，外向好动，活泼。大便干燥，舌红少津，脉细数。以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。阴虚质是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，如房事过度，纵欲耗精，或工作和生活压力大，起居没规律，积劳阴亏，或大病之后，尤其曾患出血性疾病等；或因年少之时，血气方刚，阳气旺盛导致阴虚质。

养生推荐：多食一些滋补肾阴的食物，常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、枸杞、雪蛤、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之物。

由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，适合做中小强度、间断性的身体练习，应避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。


痰湿质：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，喜食肥甘甜黏，以形体肥胖、腹部肥满松软、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

养生推荐：建议饮食以清淡为原则，适宜食用具有健脾、化痰、除湿功效的食物，比如冬瓜，少吃肥肉及甜、粘、油腻的食物。多进行户外活动，坚持体育锻炼；不要过于安逸、贪恋床榻。


湿热质：面垢油光，易生痤疮，容易心烦急躁，口苦口干，口臭，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。导致湿热的因素有很多，饮食过于肥甘厚味、嗜好烟酒、过食生冷、不喜运动、情绪抑郁、常年居住于潮湿的环境、淋雨涉水等，都是导致湿热内蕴的元凶。

养生推荐：饮食必须以清淡为主，辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒、韭菜、生姜、胡椒、花椒、火锅、烹炸、烧烤等尽量少吃。

选择清热除湿、燥湿醒脾的药食清热除湿，譬如绿豆、黄瓜、芹菜、马齿苋、西葫芦、西瓜、冬瓜、苦瓜、赤豆、西红柿、乌梅、荷叶、茄子、鲜藕、百合、丝瓜、莲藕等甘寒、甘平的食物。

戒除烟酒。中医认为，烟草为辛热秽浊之物，很容易生热助湿。酒是热性，有助阳热的功效，同时有生痰湿的弊端，所以湿热质人饮酒很容易酿生湿热。


血瘀质：容易出现瘀斑，色素沉着，血行不畅，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青，眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

养生推荐：要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。

饮食上可常吃桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦颇相宜。

药物上可选用活血养血之品，诸如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。


气郁质：性格内向不稳定、敏感多虑。易多愁善感，气量较狭小，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

养生推荐：平时注意心理调摄，调神养性，维持良好的心理平衡，加强体育运动。常选用行气的药物如逍遥散，逍遥丸、柴胡疏肝散和食疗之品以调整体质，达到阴平阳秘的平衡状态。


特禀质：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

养生推荐：不宜食用腥膻发物及含致敏物质的食物；亦不宜食用酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品。