每天对着屏幕超6个小时更容易患抑郁症

沉迷电子屏幕是现代人的通病，也因此涌现出一个名词为“低头族”，但是，有文章称，久坐不动地看电脑和电视的生活方式是导致抑郁症的一个重要危险因素。虽然目前有关抑郁症的发病机制还有很多假说，但有一种说法是长时间观看屏幕会影响大脑和身体的机能，长此以往就会对身心产生危害，增加罹患抑郁症或其他疾病的风险。而另外也有相关文章表示称：有研究显示，成年人每天观看手机屏幕的时间超过6小时，更容易患上抑郁症。

在2017年一项研究论证这个观点，研究人员通过3201名20岁以上的美国成年人作为被试，通过自我报告每日看电视，以及业余时间使用电脑积累下来屏幕使用时间。

而数据显示，大约有8％的被调查者患有中度或重度的抑郁症，而屏幕使用时间超过6小时的被试，与使用时间4-6小时的被试对比，患上中度、重度抑郁症的概率会更高。

此外，研究人员还发现，屏幕使用时间过长，则会出现更多睡眠问题，其抗压能力也会受到影响，进而增加抑郁或焦虑情绪。而女性、受教育程度较低人群和贫困线以下的人群患抑郁症的风险更高。其中女性患抑郁症的概率较高可能与怀孕相关的焦虑和久坐的生活方式有关。因为不少女性相对更缺乏运动习惯，而怀孕会导致女性身体活动进一步减少，屏幕使用时间增多。

抑郁症是一种来自精神方面的危害，它的主要表现有：
1：意志消沉
抑郁症患者在一天中的大部分时间之内，都是容易意志消沉的，一种是在主观表达上，比如患者感觉到空虚无助，很悲伤，对于任何事情都表现出负面的情绪；另外一种是别人的观察，比如其他人看到抑郁症患者喜欢哭泣，经常是默默地流眼泪，青少年的主要表现是情绪莫名的急躁。

2：对任何事物没有兴趣
每个人都有自己的兴趣爱好，但对于抑郁症患者而言，他们的生活特别枯燥，对任何事情也提不起兴趣来。所以抑郁症患者嘴边经常挂着一句话“真没意思”，从这一点也能看出来，他们对生活中的很多事情没有兴趣，也找不到自己喜欢做的事情。

3：认为自己很无能
抑郁症患者容易对自己保持着否定的态度，认为自己做什么都不行，不知道为什么要活着，似乎来到这个世界是凑人数的，根本找不到任何意义。

4：思维迟缓
抑郁症早期，患者可出现思维迟缓的表现，这类患者在与他人时反应比较迟钝，严重时甚至动作也显得十分缓慢。这一症状在工作中表现比较明显，可导致患者的工作效率下降。除此之外，患者的记忆力、注意力也明显下降，处理事情的效率大大降低。

5：心情低落
生活中遇到一些不如意的事是很正常的，而这时心情难免会显得低落，这也是正常的现象，但这种情绪不会持续很长时间。

但如果是抑郁症患者，则可能心情莫名其妙地低落，且持续很长时间。并出现对事物提不起兴趣，有无力、无助感，总是觉得生活没有乐趣，找不到生活的意义所在。

6：回避社交
抑郁症的患者平时不爱与他人交流，对社交有明显的回避表现。

患者平时从不主动与他人交流，总是独来独往，面对他人的热情会显得手足无措，压力颇大，宁愿一个人待着，也不愿花费精力与他人社交。

7：睡眠质量不佳
患者夜间往往很难入睡，即使成功入睡了，半夜也容易醒来。一些患者还有多梦的表现，醒来后总觉得生活无望，且半夜醒来后久久难以入睡。

8：食欲不振:
情绪与胃口之间有密切的关系。抑郁症的患者由于长时间处于消极的情绪下，可影响到食欲，看到食物后没有想吃的欲望，即使是以前自己特别喜欢吃的食物，也提不起兴趣。长期的食欲不佳可导致营养缺乏，造成免疫力低下、体重下降等情况。

那么，为什么长时间看电子屏幕会增加抑郁风险？
对此，有人表示，“手机族”的生物钟容易被打乱，因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种内源性胺类激素，人体分泌高峰在每天晚上的11点到凌晨1点间。褪黑素在体内发挥许多作用，但最主要的作用一是触发睡眠，二是调节生物钟，维持睡眠的规律性。

而长时间面对电子屏幕，特别是熬夜刷手机，褪黑素在夜晚的分泌就会被抑制，在白天分泌明显增加，于是就会出现“晚上睡不着，到了白天又昏昏沉沉”的情况。褪黑素的分泌增加还会抑制5-羟色胺的分泌，久而久之，就会造成人的抑郁。

同时，长期紊乱的生活不单单会导致精神的问题，还会导致躯体的疾病，给我们身体的各个脏器带来负担。比如人的肝脏在白天和晚上的功能是不一样的，如果作息紊乱，肝脏的活动规律就会紊乱，容易产生相关的疾病。

此外，有时候刷手机停不下来，是因为手机能给我们带来更多的快乐，而这种快乐的源泉主要是多巴胺。如果在晚上刷得过于兴奋，多巴胺消耗过多，也是导致抑郁的“罪魁祸首”。当下有很多未成年人沉溺网络游戏不能自拔，甚至出现厌学、厌世的情绪，也多与在现实生活中没有奋斗目标，却能在手机游戏中赢得自信和满足感有关。

所以，我们应该降低每天对着屏幕的时长，如果工作中无法避免长时间使用电子屏幕，建议在工作间隙做好休息和调整，可以多多开窗通风，接受光照，适当散散步做做运动，最重要的是保持良好的作息时间。