拳击的介绍和训练

这是网上一个关于拳击20分钟训练视频：
这是一个拳击手闪躲路人攻击的视频：

1：步伐：
拳击的步伐非常重要，大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，而拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳等，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具杀伤力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。

2：拳法：
拳击的主流拳法有刺拳（直线打击，通常为左手的快速直拳）、后手直拳（通常为右手直拳重击）、钩拳（转体弧线打击），后手的交叉拳，上击拳等。

3：战术动作：
防御主要有格挡（用手臂等阻挡对方的进攻） 、拍挡（用手掌拍击对方的拳或手臂，使其改变进攻轨迹无法击中我方） 、上身左右闪（用于躲避直线拳）、下潜闪身（用于躲避头部击打，或进攻对方身体）、U型迂回闪身（用于躲避头部击打）。
此外还有缠抱、虚晃佯攻、反击/迎击、左右换式等。


4：身体素质：
（1）、心肺功能训练：格斗非常消耗体能，所以拳击手需要有良好的耐力，很多职业拳击手每天都要进行长跑训练。跑步对于拳击来说目的在于发展肌肉、心肺耐力，让你在台上能够打得更久。除了耐力外，拳击比赛的关键时刻需要拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。


（2）、力量训练：

在拳击的每一个动作中，大腿都有不可替代的作用，大腿是发力的基础，60%甚至更多的力量来自腿部。所以很多拳击手都会针对腿部进行训练，有些人会通过大重量、低次数的训练来拥有更大的力量。而对于小腿来说，最重要的是耐力，训练关键是次数、时间，梅瑟威曾说“睡觉前我有个习惯，先跳至少10分钟的绳子，然后再洗澡。这就像是一个催眠的信号。”对于腹部，则需要有强壮的腹肌来耐住重击。由于拳击的击打目标通常是头部，而颈部是人体非常薄弱的部位，如果肌肉不够发达，到了擂台上面很容易被对手ko，所以脖子需要有强壮的肌肉来起到减震作用，一般用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的。


虽然拳击主要是一种上肢运动，技术也主要通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、箭步蹲、腿举为主。力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练，随着力量的增长，组数应该逐渐增加。


在国外，有些拳击手还会进行瑜伽训练来让自己的身体肌肉放轻松，更好的练习身体的平衡性。此外，还有一些拳击手也会采取一些特殊的训练方式，比如水下运动等。

业余拳击比赛由于防护以及规则因素，通常是以点数来取胜，所以对于速度的训练比较重视，而职业拳击比赛则更相对重视KO。

（3）其他：
其他训练还有空击、梨球、拳击速度球、打沙袋、跳绳、手靶训练等。
以拳王泰森来说，他的脖子非常粗壮发达，同时其巅峰时期的敏捷和爆发力都非常强，网上有文章说泰森曾爆料他被库斯训练的非常疯狂，跑步有时一跑半天，打空拳有时候打一个晚上，有时候一个早晨都在做俯卧撑。辛苦的训练取得了成效，泰森的教练当时给他找了一个职业拳击手做陪练，是一个打过7-8场职业比赛的拳击手，但是他刚跟泰森开始陪练，就被打破了鼻子还差点被KO,后来这位拳击手讲到：“你知道我当时多尴尬吗？我可是打过职业比赛的，他可是个刚来拳馆的菜鸟啊。”

在家庭训练中，有一些简易的器材也可以帮助进行训练，除了我们熟悉的跳绳可以用来帮助训练身体手脚协调性之外；

还有比如头戴式拳击反应球，不过使用时需要注意力度，避免伤害到眼睛。

此外还有躲闪训练沙包也是一个不错的选择。