年轻人需要补钙吗？补钙是食补好还是钙片好？

说到缺钙，我们一般马上想到的肯定是中老年人群，毕竟在他们身上有一个共同特征，那就是骨质疏松，很少有人会把缺钙和年轻人联系在一起。那么年轻人是否也需要补钙呢？

事实上，由于人体骨量在30岁左右会达到峰值，之后只减不增，所以年轻时钙补的越足老了钙流失的程度越低，也就是说年轻人也是要补钙的。特别是儿童和青少年时期是钙的需求高峰，骨骼的生长从这里才正式起步，据美国卫生研究院（NIH）调查发现，孩子 4~18 岁更容易钙摄入不足。

对于补钙，膳食补充永远是最佳途径，如果饮食均衡，就不用额外补钙，一般各种奶类、豆类、坚果、芝麻以及一些绿叶蔬菜中含钙量比较多，如果平时饮食没有吃够量，还有如老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补之外还可以额外吃点钙片。

虾皮虽然含钙高，但除了丰富的钙之外，还含有更丰富的钠，摄入钠过多容易导致血压升高等危害，此外我们肾脏排泄钠离子的同时也会带出钙，所以虽然虾壳皮中钙含量丰富，但是会打折扣。

我们常说的钙片实际上是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。不同的钙剂含钙量不同，碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别，碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙。不过补钙虽好，但一次也千万不要吃太多钙片，每次补充500毫克以内的钙就可以了，钙补多了容易增加肾脏负担，引起肾功能不全、肾结石，增加心血管疾病风险，还会影响铁、锌、镁等元素吸收。除了补钙之外，也可以吃点维生素D辅助钙的吸收，比如富含维生素D的食物如动物肝脏、还可晒晒太阳，阳光中的紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收，但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

除了食补，运动也可使肌肉互相牵拉，刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。