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运动要适度,小心横纹肌溶解

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admin 发表于 2019-2-24 14:00:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
不少人喜欢运动健身或者运动减肥,但是需要注意的是运动需要根据身体情况循序渐进,并且需要适度,当人体运动过量时,会造成肌肉损伤,这时,一种叫肌红蛋白的蛋白质会释放进血液,然后被肾脏过滤排出体外,而肌红蛋白会分解并对肾脏造成损伤,所以网上常常有人因为运动过量而导致尿血的新闻,严重时甚至会导致肾衰竭,这中症状也叫做横纹肌溶解。
所谓横纹肌,也叫做骨骼肌,人体大约有600多块骨骼肌,约占全身重量的40%,骨骼肌破溃除了会释放肌红蛋白外,还会释放肌酸激酶到血液中,容易阻塞肾小管,造成肾脏伤害。除了运动强度过大超过人体承受范围之外,还有过量食用海鲜、以及某些降血脂或者抗生素也可能会发病。所以假如人体出现肌肉酸痛、肌肉无力、小便呈酱油色等,应立即去医院检查。

运动时当出现头晕、呼吸困难、精神恍惚、心脏跳动快等反应时,需要停下运动,剧烈运动时要补充充足的水分,通过尿液可以把横纹肌溶解说产生的代谢物质排走。运动减肥时也需要注意:
1:运动强度达到70-75%就可以减脂肪了。
2:运动需要注意休息,每周三次,每次运动时间控制在45分钟或者1个小时,三周之后,随着体能的提高,可以把运动强度提升到每周四次。
3:运动前后和运动中要及时补水,防止缺水。
4:减肥也需要注意适量饮食,吃些蛋白质食物,如果长期运动还不吃东西,那么身体的代谢率会降低,造成身体的恶性循环。
5:平时运动量不是很大,很少运动时,那么就不要一上来就进行剧烈的运动,运动前要注意热身。
6:夏天气温高,运动的时候耗氧量大,易出汗,肌肉更容易出现损失。
7:运动减肥不要急于求成,不可带病运动,患病中或者患病初愈应避免进行剧烈运动。





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 楼主| admin 发表于 2019-8-4 11:43:31 | 显示全部楼层
以下为网上一则关于横纹肌溶解的视频新闻链接:



镰状细胞和横纹肌溶解的影响:

https://www.bilibili.com/video/B ... from=trigger_reload
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