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为什么剧烈运动后不要猛喝纯净水?

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admin 发表于 2021-6-11 11:22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
剧烈运动时,人体会通过排汗将大量热能及时散发掉,以保持体温的相对稳定。在大量排汗的同时,还会带走不少无机盐,如钠、钾、镁等。此时,人们一般会通过大量喝水来解渴。但是这时候需要注意最好不好猛喝纯净水,因为纯净水、蒸馏水经过加工处理,缺乏矿物质。

纯净水虽然可以补充水分,但不能补充电解质,而且此时大量猛喝纯净水容易导致我们电解质紊乱,加速身体脱水,损失更多的电解质。电解质紊乱一个最极端的时候,就是稀释性低钠血症导致的脑水肿,严重会引起死亡,所以运动的时候一定要选择有扩物质的矿泉水或者适合的运动饮料,以补充流失的电解质,保持运动健康。

同时,一些专业的运动员选手在剧烈运动后饮水时也不会选择大口饮水,而是小口饮水,或者分几口咽下。因为此时心跳速度还没有马上恢复平缓,所以要尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用,这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。

此外,剧烈运动后最好不要立刻停下休息,而是要继续进行小运动量的一些动作,呼吸与心跳基本正常后再停下来休息。

有文章表示,第三军医大学博士生导师舒为群教授的团队曾做过这样一个实验:在其他饮食和生活规律几乎完全相同的情况下,将某海岛驻军分成两组实验对象,一组供以纯净水,一组供以普通饮用水。结果发现,饮用纯净水组的士兵在细胞脱水、电解质丢失等方面明显更为严重,在抗疲劳、抗击负面情绪方面也差于另一组。

《水的科学与健康》一书的作者,福建医科大学阮国洪教授表示:

阮教授的科研团队选取了四组小鼠,分别让其饮用纯净水、过滤后的自来水、自来水、矿化水,来进行饮用水水质对小鼠免疫功能影响的对比实验。结果显示,长期饮用过滤水组的小鼠免疫力明显好于其它三组,因过滤水中锌、钙含量显著高于自来水、纯净水和矿化水,锌能提高NK细胞(自然杀伤细胞,是机体重要的免疫细胞,不仅与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节有关,而且在某些情况下参与超敏反应和自身免疫性疾病的发生)活性,对小鼠非特异性免疫功能有一定的促进作用,钙离子能提高AQP0(水通道蛋白)的水转运功能。




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 楼主| admin 发表于 2022-2-18 18:23:17 | 显示全部楼层
此外,还需要注意的是,剧烈运动后最忌讳喝冰水,因为冰水可能会刺激胃肠道引起迷走神经短暂性麻痹,甚至严重时如果不能自己恢复过来还可能导致猝死,所以剧烈运动后最好先慢慢走动,活动一下,平稳一下再坐。
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