运动要适度，小心横纹肌溶解

不少人喜欢运动健身或者运动减肥，但是需要注意的是运动需要根据身体情况循序渐进，并且需要适度，当人体运动过量时，会造成肌肉损伤，这时，一种叫肌红蛋白的蛋白质会释放进血液，然后被肾脏过滤排出体外，而肌红蛋白会分解并对肾脏造成损伤，所以网上常常有人因为运动过量而导致尿血的新闻，严重时甚至会导致肾衰竭，这中症状也叫做横纹肌溶解。
所谓横纹肌，也叫做骨骼肌，人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%，骨骼肌破溃除了会释放肌红蛋白外，还会释放肌酸激酶到血液中，容易阻塞肾小管，造成肾脏伤害。除了运动强度过大超过人体承受范围之外，还有过量食用海鲜、以及某些降血脂或者抗生素也可能会发病。所以假如人体出现肌肉酸痛、肌肉无力、小便呈酱油色等，应立即去医院检查。

运动时当出现头晕、呼吸困难、精神恍惚、心脏跳动快等反应时，需要停下运动，剧烈运动时要补充充足的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解说产生的代谢物质排走。运动减肥时也需要注意：
1：运动强度达到70-75%就可以减脂肪了。
2：运动需要注意休息，每周三次，每次运动时间控制在45分钟或者1个小时，三周之后，随着体能的提高，可以把运动强度提升到每周四次。
3：运动前后和运动中要及时补水，防止缺水。
4：减肥也需要注意适量饮食，吃些蛋白质食物，如果长期运动还不吃东西，那么身体的代谢率会降低，造成身体的恶性循环。
5：平时运动量不是很大，很少运动时，那么就不要一上来就进行剧烈的运动，运动前要注意热身。
6：夏天气温高，运动的时候耗氧量大，易出汗，肌肉更容易出现损失。
7：运动减肥不要急于求成，不可带病运动，患病中或者患病初愈应避免进行剧烈运动。

以下为网上一则关于横纹肌溶解的视频新闻链接：



镰状细胞和横纹肌溶解的影响：

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