《囚徒健身》读后感

《囚徒健身》这本书也算是打开了新世界大门，在这之前，对于健身的锻炼也主要是很常见的俯卧撑、引体向上，以及健身房的各种器械训练等。

而书中的主题思想则是通过自重训练，循序渐进不断加深难度，然后调整难度极高的动作，比如单手俯卧撑、单腿深蹲跳等，在书本开头也写到：一个真正的男人至少要做到：5个单臂俯卧撑、5个单腿深蹲、1个单臂引体向上、5个悬垂直举腿、1个铁板桥、1个单臂倒立撑，哈，按他这标准还真没几个人是男人了。

本书有一定争议，主要是训练升级困难、过度甚至有些偏激的否定器械健身，一提到健美器械训练就是“伤痕累累”、“徒有其表”、“臃肿”等描述。前面的动作样式难易不均，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，比如俯卧撑中第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑（窄距俯卧撑），升级存在不连贯性等。

本书作为丰富健身知识体系方面还是值得一看，下载链接：https://pan.baidu.com/s/18wWs3H_XbLfcxxXeVJSbNQ
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