俄式挺身视频教学

网上关于俄挺的教学视频可以说非常多，以上只是众多视频教程中的一个。从该视频中所有动作来看，只有第一和第二个动作稍微容易点，到第三个动作“团身控制”的时候，很多人根本没办法把背部挺直抬起来，所以前期要重点练习冲肩、腰间俯卧撑，团身。锻炼的时候注意循序渐进，并且这些动作对手腕关节的承受要求较大，应注意休息，避免受伤。

第一个动作：

和传统俯卧撑不同，这个动作手主要放在腰间。

第二个动作：

团身，双手撑地，把双脚撑起，撑起后，由于背部肌肉较弱的原因，大多数人坚持不了多久，脚放下时可以控制肌肉尽量慢些。练习这个动作的时候也可以做冲肩动作辅助：

需要注意的是这个动作要把背部拱起，并且肘关节保持笔直。

第三个动作：

团身控制，和团身不同，这个动作要求把脚抬起后控制完全离地一段时间，动作难度较大。

第四个动作：

团身伸展，和团身控制不同的是，除了保持双脚离地外，还需要把脚往上抬起再放下，途中不要让脚着地。

第五个动作：

靠墙倒立下压，把脚放在墙上，慢慢放下

第六个动作：

上身慢起，做俯卧撑动作，但和俯卧撑动作不同的是这个动作是让脚尽量靠近双手。

第七个动作：

团身接倒立，做团身动作后进行倒立。

第八个动作：

团身单腿伸展，团身时，单腿伸直。

第九个动作：

单腿俄挺伸展，和团身单腿伸展不同的是，这个动作是单腿向后保持笔直。

第十个动作：

分腿俄挺伸展，这个动作就是让两只脚同时打开，不过可以分开不用保持并直。

第十一个动作：

并腿俄挺伸展，伸展的时候双腿合并。

第十二个动作：

分腿俄挺，和伸展动作不同的是，这个动作是保持不动。

最后就是并腿俄挺，也就是完成动作。