延缓大脑老化的几个办法

随着年龄的增长，很多人会出现经常遗忘或记忆力不如年轻时的感觉，这些其实是大脑衰老的一种表现，并且年纪越大的人大脑衰老速度越快，同时，大脑也是身体最早衰老的部位，可能从二十多岁就已经开始，而大脑的衰老意味着其它器官开始老化，所以抗衰老先要从保护大脑开始。

有报道称目前中国已经成为世界上老年痴呆症患者最多、增长最快的国家，还有报道指出白天过度嗜睡和过度疲劳与脑萎缩有关，其中，白天过度嗜睡与较低的全脑皮质厚度有关（–27 µm; 95% CI, –42.9 to –11; P = .001），尤其是颞叶区域与之的联系最紧密，相当于超过3年的老化。疲劳与较低的厚度(–83.7 µm; 95% CI, –138.4 to –28.9; P = .003)和较低的海马体积(–419.2 mm3; 95% CI, –729.3 to –109; P = .008)有关，这些减少分别相当于6岁和.5岁的老化。

虽然大脑衰老是一个谁都没办法避免的自然规律，但是不同人的衰老程度不一样的，有些不健康的生活方式会加速大脑的衰老，比如：
1：很少思考：
俗话说：脑子越用越灵，就是说大脑使用越少，衰老越快。

2：孤独：
与社会隔离所引起的孤独寂寞感会缩短寿命，降低生活质量，同时增加患抑郁症的风险。

3：吸烟：
吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，长期吸烟会损坏血管壁，促进动脉硬化，导致大脑供血不足，降低大脑氧供应，使神经细胞发生病变，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。

4：酗酒：
酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

5：长期吃得太饱：
吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化。


6：习惯熬夜：
熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。

7：使用铝制品炊具及食用含铝的食物，比如加入明矾的食物如油条、油饼、粉条、粉丝等，如果摄入铝元素过多，可诱发老年痴呆症。


以下行为可以让大脑减缓衰老速度：
1：多读书，勤用脑：
勤用脑的人，血管常处于扩张状态，脑内的血液和营养物质的供应比较充足，能够保证大脑延缓衰老的物质基础，而且脑内的一些活性物质，有益于兴奋细胞的一些基数和脑内的核糖核酸等物质都会增加，大脑越用越健康，越用越灵活。另外，很多益智游戏也可以延缓大脑的衰老，锻炼脑功能。

2：健康的生活方式：
保证充足的睡眠，不熬夜，解除脑疲劳；平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障；适量运动，有利于保持大脑的认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退；不酗酒吸烟，减少心血管疾病的风险因素。此外，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持健康的体重。

3：参与社交活动：
积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。这里的社交活动说的不是线上社交、微信朋友圈点赞，而是实实在在的线下亲朋好友交际，因为对大脑起保护作用的是个体现实世界中的人际交往能力。

4：发呆走神：
长期处于高压之下会使大脑释放出自由基和压力激素等有害脑细胞的物质，所以要学会调节情绪，可以发呆、打盹、冥想、听音乐等让身体放松，使得我们绷紧的大脑神经得到积极的休息。

5：常活动手指：
经常活动手指，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等，可以刺激大脑皮质而防止脑老化。因为支配手指运动的大脑皮质面积，在大脑皮质运动区中占了几乎1/3。

同时，还要有意识地多使用左手，刺激右脑的工作，改善脑的血液供给，防止右脑过早萎缩，使左右脑半球保持平衡，延缓大脑衰老。

6：头部按摩：
常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老。

7：培养兴趣爱好：
比如舞蹈、乐器、下棋、从事编织活动或者学习外语、学习技能等。

8：还有一个说法就是锻炼大脑的一个主要方式就是不断接触新的事物，迎接新的挑战，因为这会让大脑建立新的链接。

另外还有几个据说会伤害大脑的习惯，分别为：在黑暗中待的太久、阅读太多负面新闻、耳机声音开的太大、自我孤立、长时间玩手机电脑、吃了太多的糖、不吃早饭、几乎一动不动、熬夜。