锻炼手臂肌肉的几个动作

手臂肌肉主要有三角肌、肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉等，锻炼手臂肌肉对于提升握力有很好的帮助。

提升握力的动作主要有农夫行走、攀岩，各类提拉的动作等，可以利用单杠做换手交替抓杠、或者悬吊训练。

肱三头肌的训练有双杠臂屈伸、钻石俯卧撑等。

肱二头肌则有站姿杠铃弯举、以及反手引体向上等。每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

手腕部的训练则可以手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地作腕关节伸、屈、向左、向右的动作；以及卷千斤腕等。方法为站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。