养生之道忌五久

古人中不乏一些养生专家，也总结出各种养生知识，比如五禽戏、八段锦，有一个简单的养生常识就是养生之道忌五久：

久卧伤气： 睡眠不可过少，但也不是睡得越多越好。有一个结论是：每晚睡眠不足四小时的成人，其死亡率比每晚能睡七、八小时的人死亡率要高80%。至于每晚睡眠时间超过十小时的人，也比那每晚只睡七、八小时的人死亡率要高80%。虽不知真假，但适量的睡眠才能达到宁神养气、确保健康还是比较科学的。久卧易造成精神昏沉、懒动少言、浑身无力、动则气喘的气虚症。久卧者还常因肺气不足而诱发坠积性肺炎、褥疮等。

久视伤血：眼受血而能视。人到老年眼目本已昏花，倘过于用目，如看电影、看电视等过久，则容易伤血耗气，产生头晕目眩等眩晕之症。因而，尤其是老年人要注意看电影、看剧、看电视以1～2小时为宜，持续时间过久则有害。且因“目属肝”、“肝藏血”，而易导致肝血不足、血虚症。天长日久，可导致贫血病。

久坐伤肉，久立伤骨：如果人一直坐着不动，或者只是站着不走，都会影响气血的运行，容易出现气滞血凝，从而招致疾病。特别是老年人，气血运行本已弱减，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，所以更应坐坐、站站、走走。

久坐也可以解释为长期不动或少动，久坐则伤脾，脾主身之肌肉，脾气不足则伤肌肉，肌肉的营养需要从脾运化水谷精微而得，故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。所以“久坐伤肉”除了包含肌肉功能受损外，还应包含“伤脾”的内涵。
《医学入门》也强调久卧久坐“尤伤人也”。伤气则气虚，伤肉则脾虚，脾气虚弱，运化失司，水湿内停，形成肥胖；另外，久坐、久卧必使气血运行缓慢，气机郁滞，运化无力，膏脂内聚，蕴积肌腠，发为肥胖，“久坐少动”也是肥胖发生的重要原因之一。

久立伤骨则指的是站立过久则损伤肾气，肾气不足则伤骨骼。站立过久会感觉腰酸背痛、腿软足麻或足背浮肿。长期久站还可引起腰肌劳损、骨骼变形、下肢静脉曲张等较为严重的后果。人在站立时需要腰部和下肢力量的支撑，这些部位的骨骼肌、肉、韧带等持续受力、紧张而易于形成劳损，日久可引起骨骼、肌肉、筋膜的病变。

久行伤筋：适度的步行可以益寿，若好胜久行，超过应有的负荷，不仅有损气血，更会损伤各组织器官。

长时间行走，超过一定负荷，或短距离奔走、奔跑用力过猛等，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，易使肢体，特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致运动障碍，进而影响身体健康。