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标题: 每天只睡几个小时大脑容易早衰 [打印本页]

作者: admin 时间: 2018-6-25 19:22
标题: 每天只睡几个小时大脑容易早衰
网上有不少工作狂通过减少睡眠来延长工作时间的文章，甚至还传出了一种达芬奇睡眠法，也就是每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下时间用来工作，当然也已经有很多文章证实这种方法是不可取了。

睡眠的目的是为恢复精力而作出合适的休息，在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，亦可提高工作能力，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

网上一篇报道显示，人体正常睡眠时间应为每晚6—8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。再一个对5431名参试者为期5年的研究报告中指出：每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好，其次是每晚睡眠6小时的参试者。在男性参试者中，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知能力产生负面影响。

除了良好的睡眠质量和充足的睡眠时间之外，我们也可以通过一些简单的活动，比如用电脑、做手工、玩牌或下棋、看电影或参加社交活动等来延缓大脑衰老。经常进行刺激大脑活动的老人，脑力衰退也较迟缓，不容易患上痴呆症。

作者: admin 时间: 2022-1-9 11:14
滑雪运动员谷爱凌曾经表示自己有个秘密武器，就是每天睡够10个小时，她的妈妈相信只有睡好了，才会能量满满，并能高效、专注地做好当下每件事。谷爱凌说：运动和睡眠是她生活中最重要的两件事。睡觉会促进大脑和身体的成长，同时也是一个复习时间。

我国教育部也印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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