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标题: 养生小知识:睡好子午觉,胜过吃补药 [打印本页]

作者: admin    时间: 2022-1-30 06:12
标题: 养生小知识:睡好子午觉,胜过吃补药
在我国古代的养生之道中,有“药补不如食补,食补不如睡补”以及“三寒两倒七分饱”的说法,所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”。子午觉是指每天子时和午时按时入睡,其主要原则为“子时大睡,午时小憩”。子时指的是晚上11点至凌晨1点,中医认为这个时间段阴气最盛,阳气衰弱,是“胆经循行时间”,如果肝胆功能失调则会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状,所以晚上11点之前就寝,可以达到养肝的目的,如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,时间长了容易出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

而且中医认为子时休息最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。有种说法是现代医学也认为人体需要在23点之前进入深睡眠状态,另外我国运动员苏炳添就曾被爆料说每天十点就睡,除睡眠之外,在过去7年的时间里,苏炳添从未碰过猪肉,每天的饮食以牛肉、鱼肉、大虾等高蛋白食物为主,辅以很多健康的蔬菜。垃圾食品,啤酒饮料更是一概不碰。

午时则是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱,是“心经循行的时间”,如心功能失调会出现“胸闷胸痛、心慌汗出,乏力,失眠健忘”等症状,午时抽出15-30分钟时间小憩,可以达到养心的目的,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。不过午睡最多不要超过1小时,午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。据说美国太空总署的科学家研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

一般认为午睡能有效地帮助人集中注意力,午睡后,大脑更好用、更灵活、反应更快,精力更旺盛,情绪更高。

良好的睡眠具有恢复身体各器官功能的作用,当睡眠不佳、不足时,大脑无法得到充分休息,脑内的代谢废物无法有效清除,这会让我们记忆力衰退、判断力下降、无法思考、无法集中注意力。如果晚上睡不着,那么高碳水化合物的饮食可帮助增加睡意,并且晚上睡前1小时内不宜进行锻炼。此外,据说汉武帝还提出过:五不睡:露天处不睡,有风吹头不睡,张灯不睡,脚凉不睡,床头朝风不睡。






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