养生小知识：睡好子午觉，胜过吃补药

在我国古代的养生之道中，有“药补不如食补，食补不如睡补”以及“三寒两倒七分饱”的说法，所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉是指每天子时和午时按时入睡，其主要原则为“子时大睡，午时小憩”。子时指的是晚上11点至凌晨1点，中医认为这个时间段阴气最盛，阳气衰弱，是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调则会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以晚上11点之前就寝，可以达到养肝的目的，如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，时间长了容易出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

而且中医认为子时休息最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。有种说法是现代医学也认为人体需要在23点之前进入深睡眠状态，另外我国运动员苏炳添就曾被爆料说每天十点就睡，除睡眠之外，在过去7年的时间里，苏炳添从未碰过猪肉，每天的饮食以牛肉、鱼肉、大虾等高蛋白食物为主，辅以很多健康的蔬菜。垃圾食品，啤酒饮料更是一概不碰。

午时则是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症状，午时抽出15-30分钟时间小憩，可以达到养心的目的，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。不过午睡最多不要超过1小时，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。据说美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

一般认为午睡能有效地帮助人集中注意力，午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。

良好的睡眠具有恢复身体各器官功能的作用，当睡眠不佳、不足时，大脑无法得到充分休息，脑内的代谢废物无法有效清除，这会让我们记忆力衰退、判断力下降、无法思考、无法集中注意力。如果晚上睡不着，那么高碳水化合物的饮食可帮助增加睡意，并且晚上睡前1小时内不宜进行锻炼。此外，据说汉武帝还提出过：五不睡：露天处不睡，有风吹头不睡，张灯不睡，脚凉不睡，床头朝风不睡。