戴护膝到底有没有用？护膝如何选择更合适？SIGMAX希格玛

户外人对徒步中到底用不用护膝一直存在争议。该不该用，什么时候用也是众说纷纭，还有人秉持“护膝无用论”的观点。那么，护膝真的无用吗？

所以护膝到底有没有用？别急，我们先来看看膝盖的结构以及损害机理。

脆弱的膝盖

膝盖由大腿骨(或叫股骨)与小腿的胫骨和腓骨构成，上面还有膝盖骨即髌骨。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。



髌骨位于膝关节前方、股骨下端前面，是人体最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，悬浮在股骨滑车关节面前方，非常易滑动，这是造成膝关节损伤的内在原因。髌骨是人体的支点，没有髌骨就无法走路。最著名的例子就是战国时期著名的兵法家孙膑遭同门师兄庞涓嫉妒，被他挖去了髌骨，之后不能行走，只能坐轮椅。其实孙膑本名孙伯灵，遭此酷刑后才被称为孙膑的。

半月板的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡等。膝盖承受重量的能力几乎全部取决于半月板。



前后交叉韧带和内外副韧带，给膝关节提供稳定性，保证股骨和胫骨能够跟半月板完美地结合。

如果把膝盖比作一辆汽车，髌骨就是发动机，而半月板则是刹车和减震器，韧带就是制动系统。看完是不是感觉咱们人类的膝盖特别复杂，特别精密？

千万别这么想。

克利夫兰市凯斯西储大学人类起源中心主任布鲁斯·拉蒂默曾说过：

把全身上下最复杂的关节放在两个巨大的杠杆——股骨和胫骨——之间，这纯属是在找麻烦。

根据研究统计，膝盖负重倍数如下：

· 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

· 站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1~2倍。

· 上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3~5倍。

· 跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍。

· 打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍。

· 蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的7~8倍。

而户外徒步少不了的就是上下坡，再加上背包的重量，膝盖的负重可想而知。试想一下，你能搬动多重的重物？你自己体重一半的重量是不是就很难搬动了？

常见的运动损伤中，膝关节损伤可以占到25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。

同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，所以软组织受伤的可能性也比较高。

所以膝关节，这个“复杂而精密”的人体组织非常脆弱，很容易受伤，而且几乎是不可逆的，尤其是半月板。

下面是两种常见的户外徒步膝关节运动损伤。

半月板损伤

半月板常常会因为膝关节在活动中突然出现变化而导致受伤。



例如，当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。如果运动幅度过大，就有可能导致半月板撕裂。

同时，长期的运动可能会造成半月板的反复磨损或者微小创伤，从而形成疲劳伤。

半月板属纤维软骨，本身无血液供应，营养主要来自关节滑液，只有与关节囊相连的边际部分从滑膜得到血液供应，因此一旦受损，很难自身修复。

髌股关节疼痛综合征

也叫髌腱炎或膝前疼痛，疼痛常出现在髌骨周围，其中最常见的是出现在髌骨下方。导致髌股关节疼痛综合征的原因主要是膝关节稳定性不足，在进行运动时，髌骨的运动轨迹被改变，造成疼痛。



鉴于户外徒步的运动属性，在户外徒步过程中发生的膝关节损伤多见于以上两者。长距离、不间断的徒步，很容易对半月板和髌骨产生磨损。

护膝该不该用？

而对于保护膝盖，有很多户外爱好者一直困惑于到底该不该用护膝，还有些人会说“老外就不用护膝”，认为“护膝无用”。

首先，护膝的发明肯定是现代运动科学发展的产物，它的出现肯定有它的道理。至于“老外不用护膝”这个观点倒真是不知道从何而来，在外网上一搜，很多关于保护膝盖用护膝的建议，只不过他们更喜欢将护膝称作“膝盖支撑（Knee brace）”。



“护膝无用”吗？当然有用。

护膝的作用有三点：

· 首先是保暖，这个作用不言而喻。膝关节上缺少肌肉保护，容易受凉，尤其是在户外行走时，风餐露宿，寒冷天气里护膝的保暖作用毋庸置疑。

· 稳固膝关节。护膝的工作原理就相当于从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。

· 缓冲碰撞和防止擦伤。护膝具有一定的厚度和弹性，当膝关节与硬物发生碰撞时，能起到缓冲和防止擦伤的作用。

护膝如何选择更合适

【髌骨包覆型】

这种类型的护膝，可以包覆住膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀。



【日本SIGMAX希格玛护膝，型号：FACILIAID  KNEE轻度护膝】
※仅对膝关节不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱。

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

然而，对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。



【日本SIGMAX希格玛护膝，型号：EXAID KNEE LTS3内外侧副韧带护膝】
※仅对内外侧副韧带不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱。



【日本SIGMAX希格玛护膝，型号：EXAID  KNEE MCL&LCL膝盖内外侧副韧带护具】
※仅对内侧副韧带不适、外侧副韧带不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱。

【髌骨释压型】

这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好地固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。



【日本SIGMAX希格玛护膝，型号：EXAID  KNEE short短款护膝】
※仅对髌骨、软骨不适的膝关节提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱。



【日本SIGMAX希格玛护膝，型号：EXAID  KNEE Patella髌骨支撑护具】
※仅对膝关节髌骨及软骨不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱。

适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。

护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。

不能忽视护膝的两面性

护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。也正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会更容易使膝盖受伤。

因此，对于膝盖健康的人，如果不是进行较为激烈的运动，最好不要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人，可以适当佩戴护膝，但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。