情绪稳定剂：血清素介绍

血清素全称血清张力素，又称5-羟色胺和血清胺，它是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观、昼夜节律等。突触处调节5-羟色胺，被认为是几类抗抑郁药药物的主要作用。

血清素水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为，它也被认为是一种情绪稳定剂，科学家们甚至通过改变实验动物脑内血清素的水平使他们更具有攻击性。根据一项调查显示，女性大脑合成血清素的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何妇女更容易患抑郁症。随着年龄的增长，血清素作用通路的工作效率会出现下降，另根据一项研究显示，60岁与30岁的人相比，大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了60%。由于血清素的效力下降，随年龄增长患抑郁症的可能性增加。

另外，血清素还能增强记忆力，并能保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。因此充足的血清素确实能在老化过程中防止脑损害发生。除此之外，曾在医学物理实验中，血清素在旁效应中体现了一定的致死细胞的作用。

目前人们的很多健康问题都与大脑血清素水准低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水准进一步下降，还会引起忧郁。

其他一些与大脑血清素水准降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂忧郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。

血清素是以我们每天从食物中摄取的色氨酸为材料而合成的，几乎所有的蛋白质食品中都含有色氨酸，所以可以吃各种豆类食品或者是肉类、蛋类、坚果等蛋白质含量丰富的食物。
此外，我们可以通过想象回忆美好的事物来提高血清素，我们的大脑很难分辨真实与想象之间的差异，当你在想象和回忆美好的事物，大脑会分泌血清素：我们可以不断地练习，闭上眼睛，回忆自己已经拥有的东西，以前获得的成功，在脑海里回忆那些画面、声音和自己成功时那种喜悦的感觉，这样可以使大脑重新体验一次。感恩的行为，可以增加血清素的含量，让我们觉得自己是健康的、富足的、有价值的，幸福感油然而生。

也可以通过冥想、运动、晒晒太阳来提高血清素含量减轻焦虑。

此外，还有说法认为一个孩子越好动、爱玩，离抑郁症就越远，运动时大脑也会分泌多巴胺等神经化学物质，帮助消除疲劳感、缓解压力，让人心情愉悦。也有助于摆脱负面情绪，让人变得积极乐观，还会让人精力更充沛。

同时，还有媒体指出恋爱的大学生抑郁得分低，只不过升学和就业影响最大。在恋爱中，人们会感受到被爱、被关注的感觉，恋爱可以提供一种支持和安全感，可以为我们提供情感上的支持、认同和安慰，增强自信心和自我价值感，减轻孤独感和无意义感，这种支持和安全感可以帮助人们更好地应对压力和焦虑，人们可以从伴侣那里获得情感上的支持和安慰，缓解心理压力，从而减少抑郁和焦虑的发生。恋爱会让人分泌多巴胺、血清素、催产素等化学成分，这些化学成分会影响个体的情绪、行为和认知。

多巴胺是一种神经递质，它可以促进大脑中的信息传递和奖励机制，从而使人产生愉悦感。血清素是一种神经传导物质，它可以影响情绪和注意力，并具有镇静和放松的作用。催产素是一种激素，它可以促进分泌乳汁和子宫收缩，从而促进母婴之间的联系。

恋爱还会促进大脑中的奖励中心的发展，这些奖励中心可以让人更加积极地追求目标和满足自己的需求。恋爱也可以促进个体的社交能力和人际关系的发展，从而使人更加自信和成熟。同时，在恋爱关系中，与伴侣一起参加各种活动，如看电影、运动、旅游等，享受生活的多彩和美好，也会减少无聊感的产生。

总之，恋爱会让人分泌多种化学成分，这些化学成分会影响个体的情绪、行为和认知。但是，每个人的反应和体验都是不同的，因此不能一概而论，而且一些不健康的恋爱关系如暴力、控制、不尊重等也可能会产生负面影响。