锻炼的真相，为什么你运动减肥却总难瘦下来

说起减肥，那可是不少肥胖界人士口头上挂着的大事，减肥也成了不少女生的口头禅。

对此，BBC曾推出过一款纪录片，名为《锻炼的真相》，纪录片中主持人通过亲自参与各种不同运动的实验方式，来检测这些运动方式所带来的效果。

1. 慢跑步行，消耗热量很低

首先，主持人先进行了1个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但也累的够呛。慢跑是很多人运动减肥时想到的第一个常见的运动方式，但随后，科学家分析了他在这1个小时中的热量消耗，大约是16大卡/分钟，也就是说这1个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量。

跑完步后，疲惫不堪的支持人用1杯咖啡、1块松饼和1根香蕉来为自己补充能量。谁知道却被告知这3种食物的总热量高达880大卡。要消耗掉这些热量，起码又要再跑55分钟。

原来慢跑所消耗的卡路里原来比我们想象中少很多，而且，运动后大多数人会倾向于吃更多食物——等于白跑了。

单纯靠跑步减肥，功效可以说微乎其微，如果按这个方式来减肥，那真减到猴年马月了，所以少吃一口等于你多跑很久。

2. 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们可能有很多的内脏脂肪。

然后第二个实验，主持人去找了另一位科学家——爆炸头博士。博士请主持人吃了一份英式传统早餐。

早餐有培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄等，吃货福利啊，果然主持人三下五除二就解决了，但这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

吃完这顿早餐4个小时之后，Mike进行了抽血化验。

结果让他大吃一惊！餐后提取血液样本发现，餐后血液脂肪量是餐前的2倍。跟吃早餐前的血液样本一做对比，很明显看出早餐后试管里的脂肪层更厚。

这些血液中的脂肪是会积聚在人体的心肝脾等内脏器官中！同时会沉淀在血管脂肪壁，进而增加高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病、中风和心肌梗死等事件的发生几率。

Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪！

也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。

3. 慢跑步行，会有意外作用

那是不是慢跑就没效果了呢？一系列检测结果让支持人受到了一万点暴击！第二天早上，他又吃了一份同样的早餐，但这次的抽血检验结果非常令人惊讶：饭后血液中的脂肪比昨天少了接近30%。

原来秘密就在于，头一天晚饭后，他被要求——散步90分钟。而这90分钟的步行锻炼，激活了人体内的蛋白质脂肪酶，这种酶能进一步促进分解清除血液中的脂肪，从而降低了血脂。

也就是说运动不止可以减脂，还可以少在第二天少囤积30%脂肪，nice！

4. 事半功倍的“每周3分钟”

为了找到更有效率的健身方式，主持人来到了诺丁汉大学的一个实验室，进行了第四场实验：短时间、高强度的运动。

他以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，共做3组，总耗时1分钟。每周做3次这样的训练，共耗时3分钟。

实验证明，这种锻炼方式“每周3分钟”所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼3个小时。

“每周3分钟”的高强度训练，支持人坚持了4周以后，回到实验室抽血检验。这次的结果令人惊喜：他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%。

原因在于，短时间、高强度运动能调动70%-80%的肌肉组织（慢跑只能调动20%-30%），让肌肉向血液发出信号，启动大量协调机制，从而改善了身体指标。

因为持续时间短，强度极大，如果身体有问题，做这种锻炼容易导致受伤甚至猝死。所以请做好充分热身准备，并在专业人士的指导下进行。

5.  致命的“椅子”，少有人知

最后一个实验，主持人去见了一个运动医学家，他提出了一个NEAT的概念，即日常活动热量消耗，简单来说，就是我们平时吃饭睡觉走路这些动作消耗的热量，以验证日常活动对减肥的作用。

医学家说要给主持人一些实验装备，然后从包里掏出来了一条内裤。这条内裤要一直穿着，来记录他24小时内的所有活动。

主持人又找了两个志愿者，一男一女。最后实验的结果就是，每天只要少坐多站多走动（久坐不超过1个小时），一天就能够增加500卡路里的消耗！而且同时还能增加新陈代谢！

医学专家最后再三提醒，日常生活中保持运动的效果高于集中在一时段的运动效果，每次久坐不要超过一个小时。人坐着不动时，黏性物质（这里指脂肪）会聚集，血糖血脂会相应升高。如果平时久坐少动，即便定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

根据以上几项实验总结如下：

• 减脂中饮食是很重要的一部分。
  
  
• 低强度的慢跑步行，虽然对我们的健康有益，但是其消耗的能量却很低；而短时间内高强度的运动能更快达到减脂的效果。同时减少食物中油脂的摄入，对减脂健身的作用越发明朗。
  
  

• 看上去很瘦的人不一定瘦，可能是隐性肥胖，皮下脂肪少，内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，瘦子也要控制饮食中的脂肪含量，少坐多动。
  
  

• 减肥需要一个健康的生活方式，当你规律饮食、不熬夜、少坐多站多走，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。