几点算熬夜？以及早睡早起的好处

很多人都知道熬夜不好，那么几点钟算熬夜呢？晚上11点？还是12点？

事实上每个人的生物钟都不一样，有人认为如果长期晚睡晚起，睡眠时间充足，那就不算熬夜，比如每天总是凌晨2点睡，但是每天上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时延迟，并不算熬夜。

事实上，目前对熬夜的定义也一般指的是睡得不规律，以及睡得不够。通常每个人睡眠所需要的时间一般为4~10个小时不等。

不过如果是从中医的角度来讲，子时睡觉比较好，古人将一天分为十二个时辰，子时也就是11点-1点，他们认为此时阴气最盛，阳气衰弱，是阴阳交替之时，也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，子时（23:00--1:00）胆经当令，丑时（1:00--3:00）肝经当令。所谓“当令”就是当班的意思，也就是这个时段胆经和肝经最为活跃。

还有一种说法是人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

不管哪种说法，但为了身体健康，还是早睡早起比较好。

并且我认为早睡早起除了对身体有益之外，对自己的自律性也是一种锻炼，比如著名作家村上春树就多次把自己在写作方面的高产，归功于长期坚持早起的习惯。从33岁开始，他每天早上坚持四点半就起床，不用闹钟，到点就醒。而且因为早上无人打扰，他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。当然，每个人的生物钟不一样，比如有些人可能就喜欢白天睡觉，晚上工作。