静态拉伸和动态拉伸的区别

运动拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。所谓动态拉伸，也就是常说的热身运动，是一种功能性的拉伸方法，比如一些简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等，运动员的动态拉伸动作大多会模仿运动员之后进行的运动项目，如篮球运动员，会有跑跳，急停，碎步等，以强化运动反应能力。动态拉伸的作用主要是让身体各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，帮助身体提高肌肉的温度、心率以及灵活度，也就是给身体发出一个信号，更快的使身体进入最佳运动状态。一般以让自己心跳微微加快、全身微微出汗即可。


静态拉伸则是把身体摆放到关节活动极限位置附近，然后保持这个动作10-30秒左右，也就是常说的拉筋、压腿，静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，并且还可以加速恢复肌肉原本的弹性，减少酸胀疼痛。有研究表明，赛前进行静态拉伸并没有预防伤害的作用，甚至还有说法是在运动前静态拉伸持续时间过长会使运动员的爆发力和速度水平有所下降，所以一般是建议训练后进行静态伸展。