疲劳过度易引发慢性疲劳综合症

在日常生活中，人们往往重视身体疲劳，而忽视了心理疲劳。如果不加以重视，会造成心境抑郁，心烦意乱，甚至引起心理疾病。因此，防止心理疲劳是一个重要的心理健康问题。那如何判断自己心理是否疲劳呢？可以从以下的行为或状态来判断：
1：早上起来就觉得昏昏沉沉；走路有点不稳；
2：注意力不太集中，说话经常走神；
3：喜欢喝茶水、咖啡等提神饮料；
4：哈欠打个不停，眼皮打架；
5：说话有气力，做各种事情缺乏热情；
6：刚做过的事情过了一会儿就忘了；
7：难以平稳入睡，不知不觉用两手托住腮帮靠在桌子上。
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如果上述情况在日常生活中有多项符合，那么很可能是心理出现了疲劳。

此外，对于一些职场打工人来说，在忙碌的工作中，由于精神压力大，也常常会有“ 好累啊”的感慨，通常，当我们身体疲乏时，好好睡一觉就可恢复精力。但如果你在第二天起床后，仍然觉得疲惫不堪，并且这种“起床后很累的”情况持续半年以上，那就要注意一下了，有可能是患上了“慢性疲劳综合征”。一旦患上这种疾病，会产生疲劳、无力、易怒、记忆力下降等一系列症状。


慢性疲劳综合症是一种功能失调性疾病，由于长期工作紧张、情志过激、劳逸失度、饮食不节等不良的生活行为，导致脏腑功能受损、气机运行失调而发病。

它的诊断标准首先就是疲劳症状，而且是持续3到6个月不缓解。第二是伴随低热或淋巴结肿大，免疫功能下降，或者是其他系统的紊乱或损害，比如说脱发、体重增加或减少，厌食、腹泻，睡眠障碍、头痛、记忆力减退，涉及到两个系统以上，还有一些人会伴随着全身其他多部位的疼痛和不适，符合以上特点的，才能诊断为“慢疲”。

或者在长达6个月以上的时间里，常常感觉很累，这种累无法通过休息得到缓解，很容易心情抑郁、焦躁不安，身体也总觉得很疲劳，甚至无法正常生活、工作。

什么人最容易得“慢疲综合症”呢？
一般是那种需要经常加班熬夜，频繁出差，压力很高，饮食不规律，睡眠不足的人员；

慢性疲劳综合症是疾病的早期或者是前期症状，因为它容易引起免疫力下降，特别在年轻女性，她们患自身免疫性疾病，比如“红斑狼疮”、“干燥综合征”等的几率也会增加。此外，慢性疲劳综合症的人往往会伴有睡眠障碍，情绪急躁，有时候会伴有抑郁焦虑状态，这一类人群“抑郁症”的发生率非常高。

长时间处于疲劳状态时，可能会出现身心两方面的损害，甚至会危及生命。所以，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。在日常的工作生活中，也应该别让自己太过劳累。要积极改善自己的生活方式，比如制定作息规律按时睡觉，中午适当午休；早晨起来散散步，平时做些家务劳动；切忌超负荷连续工作与学习，更不要熬夜，应给自己留下一些时间听听音乐、舒展筋骨、和他人聊天，以调整情绪，减轻工作和学习带来的心理压力。

并且，适度的运动也可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。有条件者还可采用自我按摩和接受他人的按摩，以促进人体肌肉放松。

当然，最关键的还是消除精神疲劳，及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生气勃勃，有些人下午精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

办公室人群，建议每隔1小时简单活动一下，可通过按摩缓解眼部、颈部、手部、腰部这几个最易疲劳的部位。体力活动、脑力劳动交替，也可放松紧绷的神经。用梳子勤梳头皮，可以对整个头部的穴位起到按摩作用。晚上泡过脚之后，按摩足底可以帮助缓解疲劳，有助睡眠。