人为什么会疲劳？如何缓解？

每个人都会有过疲劳的精力，通常是因运动过度或刺激过强，导致人体器官组织的机能或反应能力减弱，比如肌肉疲劳往往是因为高强度的劳动运动导致的，这种情况往往是来自于体内的酸性物质，比如运动会产生乳酸，这种情况一般称为体力疲劳，此外，还有脑力疲劳，比如大脑中的中枢区域长时间使用，就会导致脑力疲劳。

人体的各项活动都需要消耗能量，当我们的主要能量物质糖原被快速消耗并且得不到及时补充时，人体就会因为缺少能量而产生乏力感，此外，能量的消耗也会产生代谢物堆积，比如运动中会导致部分糖原被无氧酵解，产生乳酸，这些代谢物如果不能及时排出体外，会进一步抑制运动反应，疲劳产生的代谢产物同时会传导到中枢神经，大脑接受到信号后出于保护机体目的，就会做出抑制反应。

一般情况下，体力疲劳的缓解可以用静养的方式改善，比如睡眠，而脑力疲劳则一般通过做一些其他的活动进行缓解，比如逛街、社交、运动等等。当大脑疲劳时，也意味着需要更多的能量输入，所以，我们可以起身走一走，来增加你的心跳和为你的大脑前额叶层获得更多的血液、氧气和碳水化合物，补充能量存储。

除了以上两种疲劳之外，还有焦虑疲劳，往往是因为睡眠不足、心理因素而引起的，此时可以尝试冥想瑜伽、音乐之类的进行缓解。

疲劳，和疼痛，恐惧一样，都是人体的一种自我保护机制，是大脑对预感或已经到来的危险进行的一种警告信息，就好像电脑cpu如果过热会自动断电一样，当我们的电脑磁盘碎片太多时需要及时清理，而我们的睡眠，也就是大脑的一种清理碎片动作，所以，当你疲劳时，那就好好歇一歇吧。

此外，以下原因也容易导致疲劳：

疲劳原因一：睡眠不够

缺乏睡眠不可避免地给你的健康带来负面影响，成年人每晚都应该睡7～8小时。解决办法：卧室里不要有电脑、手机等物品。如果还是入睡困难，很可能是睡眠障碍，赶紧咨询医生。

疲劳原因二：睡眠呼吸暂停症

每天晚上，这种病人都要短暂地停止呼吸数次。每停止一次，患者就要醒一次。解决办法：超重的人要减肥；戒烟；购买特殊的医疗呼吸仪帮助夜间通畅气道。


疲劳原因三：能量不够

吃得太少诱发疲劳。解决办法：经常吃早餐，每顿饭都要包括蛋白质和复杂化合物，例如鸡蛋和全麦土司。每天吃点零食为身体提供持续的能量。


疲劳原因四：贫血

贫血是女性最主要的疲劳原因。解决办法：对于缺铁性贫血的女性，可以服用铁补充剂、吃含铁丰富的食物，如瘦肉、肝脏、豆类、甲壳类海鲜等等。


疲劳原因五：抑郁

抑郁会表现出身体症状，如疲劳、头痛和胃口差。解决办法：药物和心理疗法均能对抗抑郁。


疲劳原因六：甲减

当甲状腺不活跃时，新陈代谢功能减慢，你会感到四肢无力，而且体重增加。解决办法：如果血检发现你的甲状腺激素水平太低，可以选择激素疗法。


疲劳原因七：咖啡因摄入过多

咖啡因摄入过多导致疲劳感。解决办法：逐渐减少咖啡、茶、软饮料以及任何含咖啡因药物的摄入量。

疲劳原因八：糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流内，而不是进入细胞转化为能量。结果是患者吃得多，但是能量依然不够用。解决办法：治疗糖尿病的方式包括生活方式的转变（饮食与锻炼）；胰岛素疗法；药物治疗等等。

疲劳原因九：脱水

疲劳也可能是脱水的表现。解决办法：每天都要不时地喝点水，确保尿液的颜色较浅。参加运动前的一个小时。至少应该喝两杯水。运动过程中和结束后都要喝水。

疲劳原因十：心脏病

在日常活动中，疲劳感总会不轻易间来袭。说明心脏不能支持你完成这项工作。解决办法：生活方式转变；药物和手术均能缓解心脏病症状。

疲劳原因十一：倒班

倒班工作很容易扰乱人体生物钟，增加疲倦几率和睡眠障碍风险。解决办法：休息时限制光线照射；房间保持黑暗、安静、温度适宜。如果仍然睡不着，可以咨询医生。

疲劳原因十二：食物过敏

潜在的食物过敏也可以增加疲劳感。解决办法：去医院做个过敏测试；每餐少吃一种食物，看看症状是否有所缓解。