如何远离三高？

三高指的是高血压、高血糖和高血脂，是目前社会上的常见病，也是现代社会所派生出来的“富贵病”，由于现在的人吃的好，吃的精，活动量减少，导柱营养过剩，很多人被三高所困扰，需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等，并且这些疾病往往还会引起一些并发症，严重时甚至会引发生命危险。可以说防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。

三高之间会互相影响，比如血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积形成黄色粥样斑块，导柱血管变狭、使血液流动性减弱，使血压升高。另一方面糖尿病人运动少，吃得多，也会使体内脂类合成增多，导致血脂增高。

如何远离高血压：
1：降血压的第一点就是要少吃盐，研究发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2：控制好情绪：经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

3：保持良好睡眠：哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

4：少在外面应酬，多在家里吃饭：在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

5：补钙和钾：钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

如何远离高血脂：
1：晚饭少吃点：人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量容易转化为脂肪。

2：油少放点：烹饪时建议选择植物油，首选橄榄油、茶油，其次是花生油。高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

3：运动减肥：运动可以加快能量消耗，减少肥胖发生风险和血脂异常风险。并且腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

4：良好睡眠对保持血脂健康非常重要。

如何远离高血糖：
1：增加点肌肉：胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。

2：粗茶淡饭：如今我们的粮食越吃越细，现在精白米面是我们经常选择的，可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

3：饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右。

4：运动：糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂高。