早上空腹运动到底好不好

不少人喜欢晨起锻炼，尤其是减肥人群，网上有种说法是在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起空腹进行有氧运动，身体会直接调用脂肪来提供能量，所以燃脂效率会更高，减肥效果也就更好。但同时有另外一种说法却恰恰相反。

如果什么都不吃，直接运动真的对减肥的效果会比较好吗？有文章指出根据《国际运动营养学会期刊》的研究，找来 20 位受测者进行运动+饮食的实验。


控制组：运动前补充蛋白质+糖类的饮品
对照组：运动前没有补充食物

经过四周后，研究发现：运动前补充蛋白质 + 糖类的控制组，在脂肪燃烧的效果明显优于对照组。

文章表示：空腹运动燃脂的效果之所以会比较差，是因为运动中会消耗能量，但运动前没有补充营养，导致肝糖存量不够、脂肪又来不及提供能量时（因为燃烧脂肪需要糖类的辅助），就有可能带来肌肉流失，当肌肉流失就代表身体的新陈代谢率下降，反而降低了运动的效果。

由于早上运动没有足够的时间在运动前充分消化食物，所以易消化或液态食物是最理想的运动前营养补给选择。

文章也说明空腹锻炼一个月（空腹晨跑）能在一个月可以让超重人群降低2-3公斤的体重。但是空腹锻炼并不能消耗更多的脂肪，体重的降低主要来源于肌肉质量下降。空腹锻炼的优势和劣势在学界有许久的争论，但是目前的研究大多倾向于：

空腹锻炼对于减肥减脂、力量训练的效果并不好。不适合作为减肥的推荐做法。

并且在空腹锻炼后，大脑的饥饿中枢会因为糖类和脂肪的共同缺乏而兴奋异常，进而让我们在不知不觉的情况下吃更多的东西。一项针对穆斯林斋月时人体成分的研究表明，尽管穆斯林男性需要在日间空腹长时间，但是在斋月过后他们的体脂依旧上升，原因就是在允许进食的时间段里他们会吃更多的食物。

而且因为空腹运动时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常等，所以，在清晨运动前应少量进食。其次运动不要过激,不要太过于剧烈，以免伤身。

网上有另外一种说法就是早上空气里含氧量较少，同时清晨血粘度高，血压容易升高，特别是冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使得中风、梗塞等突发事件增多，所以建议下午4-5点进行锻炼比较好。