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    <title>17安全网 - 运动强身</title>
    <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=46</link>
    <description>Latest 20 threads of 运动强身</description>
    <copyright>Copyright(C) 17安全网</copyright>
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    <lastBuildDate>Tue, 12 May 2026 21:23:54 +0000</lastBuildDate>
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      <title>17安全网</title>
      <link>http://17anquan.cn/</link>
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      <title>如何提高耐力？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=80621</link>
      <description><![CDATA[耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。因此，发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能，通过有规律的锻炼，我们可以增强心脏的泵血能力和肺部的氧气吸收能力，使得身体在运动时能够更有效地利用氧气，减少 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Tue, 01 Jul 2025 01:27:22 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>锻炼手臂肌肉的几个动作</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=80347</link>
      <description><![CDATA[手臂肌肉主要有三角肌、肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉等，锻炼手臂肌肉对于提升握力有很好的帮助。

提升握力的动作主要有农夫行走、攀岩，各类提拉的动作等，可以利用单杠做换手交替抓杠、或者悬吊训练。

肱三头肌的训练有双杠臂屈伸、钻石俯卧撑等。

肱二头肌则有站 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 13 Jun 2025 04:05:55 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>拳击刺拳技术点介绍</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=80022</link>
      <description><![CDATA[刺拳同直拳类似，但不尽相同。它们同属直拳，出拳轻快称为刺拳，出拳重快为直拳。刺拳的出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。

在拳击体系中被反击最多的就是刺拳，如果在错误的距离单发，对手可以硬吃，然后重拳反击，正确的刺拳使用方法应该是出手后不要留 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Mon, 02 Jun 2025 02:22:43 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>训练腹部肌肉的几个动作</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=79783</link>
      <description><![CDATA[训练腹部肌肉的主要动作有：
1：平板支撑、侧平板支撑、反向平板支撑等。

2：卷腹、空体卷腹、反向卷腹、

躺姿交替触踝、躺姿抬腿卷腹、仰卧起坐、空中蹬车、V字两头起等。


3：悬挂抬腿触杠、悬挂提膝、悬垂举腿等，据说这是对腹直肌训练最全面的动作之一，需要让膝 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Wed, 21 May 2025 00:10:14 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>孩子过早剧烈运动是否会长不高？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=79640</link>
      <description><![CDATA[对于这个问题，目前网络上的说法是小孩子需要慎重选择运动项目，不运动是不行的，运动对于孩子的成长至关重要，它不仅促进身体健康，还对身高有显著影响。例如，适度的跑跳活动可以刺激骨骼生长，而游泳则能够增进身体协调性和肌肉强度，这些都是身高增长的重要因素。
 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Thu, 15 May 2025 00:26:05 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>三大力量训练动作介绍</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=79639</link>
      <description><![CDATA[目前国际上较为认可的3大力量复合训练动作分辨有卧推、深蹲和硬拉。

卧推：
卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等，握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Thu, 15 May 2025 00:10:29 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>训练腿部肌肉的几个动作</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=79633</link>
      <description><![CDATA[大腿的主要训练动作有：1：靠墙静蹲，要求小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖。

2：马步蹲。

3：杠铃深蹲、跳跃深蹲、单腿深蹲等。

4：器械的话有腿举机训练、以及坐姿腿屈伸等。

5：保加利亚深蹲，据说是最好的单腿练习动作之一，负重时腿部锻炼效果更佳


6：针对大 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Wed, 14 May 2025 12:53:19 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>瑜伽部分种类介绍</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=64925</link>
      <description><![CDATA[1：墙绳瑜伽：
一种结合了瑜伽和绳索悬挂的运动方式，通过将身体悬挂在墙绳上进行各种瑜伽动作，可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力。在墙绳上进行瑜伽动作时，身体受到重力的拉扯，可以更加深入地伸展和拉伸肌肉，增强关节的灵活性，提高身体的柔韧性。同时，墙绳的支 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Thu, 14 Mar 2024 02:34:21 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>摔跤是如何训练的？（1）：倒地训练</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=59956</link>
      <description><![CDATA[世界上的摔跤种类繁多，大概有30多种，其中有些可以用腿绊，有些不可以，有些可以抓握下肢，有些不可以，还有些则还可以运用反关节技，因为普通人玩摔跤主要是为强身健体，因此不作太多区分。

在练习摔跤时，有单式练习，也有联合练习，有徒手练习也有器械练习。由于摔 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Sun, 25 Jun 2023 02:54:21 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>弓箭的种类：复合弓、反曲弓、传统弓等弓箭的区别</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=58038</link>
      <description><![CDATA[弓有两万多年的历史，是古代军队与猎人使用的武器之一，它伴随着人类一步步进化，从狩猎到战争，再到现在的体育竞技。随着时代的发展，弓箭也出现了很多种类，比如按照历史出现时间分有现代弓、传统弓；按照弓形制分，有反曲弓、直拉弓；按照蓄能材料组成分类，有单体弓 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Wed, 10 May 2023 08:58:15 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>游泳的好处有哪些？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=54210</link>
      <description><![CDATA[很多人都喜欢游泳，游泳对身体也有很多好处，和其他运动相比，游泳最主要的是对身体损伤较小，其他大部分体育运动对身体多少都有一定损伤，相比之下，游泳对关节、韧带、膝盖的损伤几乎是最小的，在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。
此外，游泳还有下列好处 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Tue, 14 Mar 2023 01:39:18 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>下蹲是最适合办公室白领的运动</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=53767</link>
      <description><![CDATA[如今很多人在办公室里一坐就是一整天，但中医认为久坐伤肉，久坐不动容易导致气血不畅，但由于办公室范围有限，且上班也不大方便，因此，有人建议白领们可以每天隔1—2个小时，就离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以起到活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Thu, 02 Feb 2023 10:10:49 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>女生每天跳操2小时致横纹肌溶解，每周运动多久算合适？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=38781</link>
      <description><![CDATA[有媒体报道称，一位来自浙江绍兴的女子由于工作长时间久坐，晚上回家后跟着视频跳操。随着后几天的运动量不断加大，她的下肢肌肉开始逐渐酸痛，尿液颜色也变成了酱油色。最后被医院诊断为横纹肌溶解综合征。

横纹肌溶解症是一种因为运动过量导致身体肌肉受损，一种叫做 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Tue, 23 Aug 2022 12:40:33 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>不要盲目跟风，“刘畊宏女孩”跳操致黄体破裂.</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=25052</link>
      <description><![CDATA[最近在网络上，刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速火了起来，在掀起居家运动热的同时，“女子连跳3天毽子操后黄体破裂”“杭州女孩跳操脚受伤”“第一波刘畊宏女孩已受伤”等话题也一度引起关注和热议。
很多女孩子由于平时缺乏锻炼，很容易因为过度运动导致腰酸背痛腿抽筋， ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Thu, 28 Apr 2022 12:35:09 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>如何降低极限运动受伤概率</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=25027</link>
      <description><![CDATA[不少人都喜欢运动，但是有时运动常常会带来损伤，比如很多人喜欢的篮球，很容易出现手指、脚踝扭伤。还有如健身也是如此，如果过量，则可能会带来横纹肌溶解。所以运动也需要量力而行，循序渐进，特别是比如一些高难度的极限运动，更是如此。

并且，有一些运动损伤甚至 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Mon, 25 Apr 2022 03:47:03 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>为什么剧烈运动后不要猛喝纯净水？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=22853</link>
      <description><![CDATA[剧烈运动时，人体会通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在大量排汗的同时，还会带走不少无机盐，如钠、钾、镁等。此时，人们一般会通过大量喝水来解渴。但是这时候需要注意最好不好猛喝纯净水，因为纯净水、蒸馏水经过加工处理，缺乏矿物质。

纯净水 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Fri, 11 Jun 2021 03:22:32 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>早上运动好还是晚上运动好？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=22642</link>
      <description><![CDATA[目前对于早上运动好还是下午晚上运动好可谓各有说法，
早上运动好：
早上运动好的说法往往是一日之计在于晨，早上运动能生发阳气等，同时，也有文章表示来自美国加州大学尔湾分校的Paolo Sassone-Corsi团队在Cell Metabolism上发表了题为：Time of Exercise Specifies t ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Wed, 26 May 2021 02:00:39 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>如何预防运动损伤？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=22335</link>
      <description><![CDATA[不少人应该都听说过跑步膝、半月板损伤、横纹肌溶解等词汇，这些都是运动损伤的一种表现，也就是说锻炼虽然是好事，但是如果不注意，反而有可能对自己的身体造成损害，而其中又以扭伤拉伤最为常见，其次则是一些激烈运动中的骨和关节损伤。

造成损伤的原因主要还是：身 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Wed, 28 Apr 2021 22:40:00 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>静态拉伸和动态拉伸的区别</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=22334</link>
      <description><![CDATA[运动拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。所谓动态拉伸，也就是常说的热身运动，是一种功能性的拉伸方法，比如一些简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等，运动员的动态拉伸动作大多会模仿运动员之后进行的运动项目，如篮球运动员，会有跑跳，急停，碎步等，以强化运动反应能力。动 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Wed, 28 Apr 2021 22:26:25 +0000</pubDate>
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      <title>《李小龙健身法》读后感之李小龙的实战能力到底怎么样？</title>
      <link>http://17anquan.cn/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=22311</link>
      <description><![CDATA[关于李小龙，我之前也一度疑惑过他的实战能力到底怎么样？他毕竟没有上擂台格斗的记录，虽然电影里面很厉害，但现实中到底能不能打呢？不知道。你看人家泰森那个摇闪那个KO多猛，再看一些中国所谓的传武大师被打脸的视频之后，更是一度对中国武术没有了什么信心。而且我 ...]]></description>
      <category>运动强身</category>
      <author>admin</author>
      <pubDate>Tue, 27 Apr 2021 14:44:14 +0000</pubDate>
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