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标题: 女生每天跳操2小时致横纹肌溶解，每周运动多久算合适？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2022-8-23 20:40
标题: 女生每天跳操2小时致横纹肌溶解，每周运动多久算合适？
有媒体报道称，一位来自浙江绍兴的女子由于工作长时间久坐，晚上回家后跟着视频跳操。随着后几天的运动量不断加大，她的下肢肌肉开始逐渐酸痛，尿液颜色也变成了酱油色。最后被医院诊断为横纹肌溶解综合征。

横纹肌溶解症是一种因为运动过量导致身体肌肉受损，一种叫做肌红蛋白的物质被释放到血液之中，这种病症的危害就在于肌红蛋白大量释放到血液之中后很容易堵塞肾小管，导致急性肾功能衰竭的并发症，在临床上，酱油色尿是横纹肌溶解症的表现。此外，在横纹肌溶解症发展过程中，还会有肌肉酸痛、肌无力、意识模糊、恶心呕吐等症状出现。

错误的运动会加重身体的伤害，尤其是许多超负荷运动，会导致更重的身体伤害和更大的刺激。因此，要合理控制运动的强度。并且，每个人的体质也有所不同，比如很多运动员基本上都要每天训练很长时间，但是，对于长期没有运动习惯的人来说，在刚开始运动的时候更应该注意运动强度和运动量。
从个人观感上来看，可以用疲劳程度来判断运动强度，当我们运动感到稍累时，是中强度；感到累了，一般就是高强度状态。

此外，对时间上也有一定的的要求。2020年11月25日，世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》。建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。建议儿童和青少年每周平均每天进行60分钟的中等至较高强度的有氧运动。该指南还建议所有年龄段的人群都要定期进行肌肉力量训练。此外，建议所有年龄段的人群均减少静坐少动的行为。

哈佛大学的一项研究则表示每周进行75分钟的剧烈运动（每周建议剧烈运动量）可以将死于心血管疾病的风险降低31%。然而，每周进行5小时以上剧烈运动对健康并没有任何额外益处。研究称，长时间剧烈运动的益处“尚不清楚 ”。

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