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标题: 如何完成倒立 [打印本页]

作者: admin 时间: 2018-10-31 11:15
标题: 如何完成倒立
倒立也叫拿大顶，是杂技、体操、瑜伽、街健、舞蹈等运动中的一种常见动作。倒立有手倒立、头手倒立和肘倒立。

百度百科上说日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。但百度百科一向不怎么靠谱，不知道该消息是真是假。网上也有其他一些关于倒立动作的好处介绍，而维基百科对自己的每一句论断都要给出专业的学术文献链接，或者书籍链接，没有被证实的话根本就不会随意随心的往上面写。所以在维基百科中没有提任何倒立对健康的好处，因为科学研究没有证实过任何倒立对健康的作用。不过倒立可以缓解痔疮、提高前庭蜗神经的稳定性、提高身体协调性，灵活性并起到锻炼身体的效果还是显而易见的。

这个动作有一定的难度。不同人的训练方式也是不一样的。头手倒立和肘倒立我没尝试，应该和手倒立差不多，手倒立可以这样训练完成：
1：第一步肯定是上墙，这是一个很简单的动作，力量小的话多尝试几次或者借下甩腿的力就上去了。

力气小的女生可以找人帮忙把脚抬上去，然后帮忙保护。

刚开始有些人可能会有些害怕，那可以尝试在地面放些软垫或者毯子之类的，同时刚开始的时候手腕关节的承受能力不足，没过一会手腕关节就会有疼痛感，这时把腿放下来，休息一会就好，每天倒立两下，反复练习几次，自己就敢往上翻了，同时关节的承受能力也会慢慢变强。同时还需要注意的地方是有些人左右手力量不同，左手力量太弱刚开始可能会撑不住向左倾斜，所以腿下来的时候注意好防摔不要受伤。

女生如果觉得这个动作很困难，前期可以尝试L字型倒立。

2：能上墙后可以再逐渐考虑背部完全贴墙的顶肩冲肩练习。需要注意的是这个动作刚开始对手腕关节造成的压力会比较大。

3：等倒立有一段时间或者对自己的身体素质有信心的话，那就可以尝试玩一些高级动作，比如靠墙倒立俯卧撑。

4：假如想尝试不靠墙倒立的话，前期还是先从靠墙倒立开始练起，这个动作的重点在于肩背和手腕以及手掌的控制，尝试把脚离开墙面来找感觉，尽量增加脚在空中的滞空时间，如果脚往腹部方向掉，需要用背部肌肉，绷住背部肌肉尽量让脚的下落速度变慢，如果能重新把脚收到墙上最好，当人体往背部方向也就是墙面掉的时候，则需要手腕和手掌的抓地控制。

5：当对自己的身体素质有信心后，就可以尝试完全离开墙在空地上倒立了，这个时候虽然倒立后坚持的时间还不长，并且不可避免的会往前或者往后倾，但主要是给自己找感觉，控制双脚和双手的位置，可以用手来回走动来掌握平衡防止摔倒，当身体控制不住往前掉的时候可以收起一只手然后身体往该方向转，同时一只脚打开就可以在倒的时候用脚着地防止摔倒。

6：最后就是持之以恒的练习。动作的难易程度依次是靠墙倒立、倒立俯卧撑、倒立行走、不靠墙倒立（静止不动）、不靠墙倒立俯卧撑，掌握的时间也因人而异，最后面这个我现在也还搞不定。

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