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标题: 如何正确的休息 [打印本页]

作者: admin 时间: 2022-2-27 18:35
标题: 如何正确的休息
当我们进行一项动作久了之后，身体自然而然会进入到疲惫的状态，所以要想进行高效的工作学习，那必须得学会正确有效的休息，有句话叫：”不会休息就不会工作。”但有时我们会有这样的感受，明明睡了很久却仍然觉得疲累，明明周末玩的很嗨但是第二天却感觉到空虚，甚至会出现越休息越累的情况。

众所周知，休息的目的是为了恢复精神体力，我们最常见的休息方式是睡眠，保证睡眠充足是恢复精神和体力的前提，并且针对这两方面，还有不同的休息方式。

1、生理上的休息：
生理上的休息需求是最容易察觉的一种，当觉得腰酸背痛、眼睛疲倦时，就会寻求这方面的休息，上班时间利用午休趴下睡觉、周末多睡一会均属于此范畴，这也是人们对于休息最普遍的认知。当感觉到身体需要休息，可以通过晚上提早就寝、拉长睡眠时间来增加休息的效果。

但是，需要注意的是，虽然睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式，通过睡觉，可以把堆积的废物排除出去，让全身肌肉和神经完全放松。而对于脑力劳动者来说，则需要进行心理上的休息。

2、心理上的休息：
当工作环境中充满各式各样的压力，或者当你发现自己看书却难以理解其中内容，又或者出现了专注力降低的状况，则代表着你的脑袋已经承受过多的压力，需要心理上的休息。专注力不足可能带来工作上严重的错误。

对于脑力劳动者来说，大脑皮层往往极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到，这时你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

这个时候我们需要的是转换活动内容，可以尝试起身走走、避免一直盯着电脑手机荧幕看，以及可以尝试静下心来冥想、运动锻炼等等。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。

法国思想家卢梭曾讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”

《圣经新约》的翻译者詹姆斯·莫法特也有过类似的心得，他的书房里有3张桌子：第一张摆着《圣经》译稿；第二张摆着一篇论文原稿；第三张摆着正在写的侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，持续工作。当翻译圣经累了，就去写侦探小说。写侦探小说累了，再去写论文。这种方法就好像农业上间作套种一样。工作累了可以选择换一种工作内容，激活下大脑其它活动区域，这样能够避免大脑长时间使用一种方式，避免劳累。改变工作内容，可以让大脑产生新的优势兴奋灶。这样原来的兴奋灶则得到抑制，人的脑力和体力就能避免长时间持续同一项工作内容，从而得到有效的调剂和放松。

所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。

需要注意的是，我们的大脑无法长时间集中精力，所以工作学习一段时间后，需要休息几分钟，即使你不觉得累。我们可以把工作任务分割成多个小块，在工作时也可以一次只做一件事，如果同一时间内的任务越多越复杂，容易导致工作效率下降，并且完成这一小块任务的时间不要超过一小时，当每完成一小块任务后，就奖励自己休息5分钟。这样有助于提高我们的注意力和工作效率，而且长时间的久坐对身体的损害非常大，5分钟的休息时间，可以让你起来活动一下僵硬的四肢，减轻你的疲劳度。

大脑和我们的身体不一样的地方在于，只要我们静止放松、不做过多的肢体运动，就可以让肌肉获得休息。但是，即使我们躺在床上一动不动，大脑却依然在进行着相当丰富的活动，大脑无时无刻都在消耗着能量，甚至这种能量占据了整个大脑能量的60%-80%。就类似汽车的空档，虽然汽车没有前行，但是发动机确是在一直运转。

所以，抑制思绪四处乱窜，可以减少大脑低速运转时所浮现的杂念，从而减少能量流失，让大脑得到休息，这也是冥想的基本原理：通过专注于深呼吸，来减少大脑能量的输出浪费，并且深呼吸也可以让你的身体从外界摄入的氧气量变得平稳。

此外，我们的身体无时无刻是在消耗着能量的，对于大脑来说，能量来源主要是葡萄糖，所以我们需要保障葡萄糖的摄入。当学习学累了的时候，也可以带着耳机去放松一会，然后吃一点零食补充下葡萄糖消耗，比如来一根香蕉。在这段时间，我们可以去建立人际关系、闲聊、摸鱼、看风景…

作者: admin 时间: 2022-3-12 10:48
需要注意的是，当我们出现读书看报时眼睛顺着字行跑，内容却不入脑子；看电视时，前一秒还在剧情中，后一秒就不知为什么会乱想起其它事情，电视节目也看不进去了；或者是经常丢三落四，想要找东西时怎么也找不着；或者做什么事都不起劲没兴趣等等现象，就表示大脑已经疲劳了，细胞不再活跃，需要好好休息以注入新鲜能量。

所以，有文章曾给出建议，也就是每天给自己留5分钟发呆时间。发呆时还可以通过梳头来疏通气血、健脑提神。

当我们发呆时，人脑意识活动减弱，可以使人处于一种舒缓的状态，是很好的精神调剂手段，并且也可以帮助我们整理、消化大量信息，提高认知功能。

还可以让人的情绪得到平复，使人体的应激激素分泌减少，这些都会帮助人稳定情绪。

并且能够增强创造力，比如法国数学家亨利·庞加莱曾说，他有时候对某个问题一筹莫展，但发会儿呆之后，一个好的解决方案会突然出现在脑海。

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