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标题: 久坐的危害是什么？如何防止久坐伤身？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-9-14 17:50
标题: 久坐的危害是什么？如何防止久坐伤身？
目前，对于久坐的定义一般为一天端坐时间达8个小时以上或者一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上，就被称之为久坐。对于很多学生党还有上班族来说，很多人都属于久坐族，基本上一屁股坐下去，除了上厕所，屁股就粘在椅子上了。

有媒体曾经报道，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险将增加25％。英国每日邮报报道研究也显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。而且坐的久了，人也很容易不知不觉的低头、弯腰、驼背。

还有观点认为，即使你会参加锻炼，也并不意味着你一天其他时间都可以坐着，正如无法通过周末跑10公里来弥补每天熬夜的危害一样，人类的身体并不适应久坐的生活，从进化的角度来看，我们天生应该多动。

当人体刚刚坐下时，肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周以后，人体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。

如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。

久坐的应对措施：
1、当连续工作1小时以上时，最好停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动。我们可以设置定时提醒来使你站立一下。

2、工作之余可以多参加一些体育活动，比如羽毛球、乒乓球等、慢跑快走、游泳等等。

3、坐着的时候可以尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、也可以做一些拉伸动作，改善久坐带来的负面影响。

5、坐着的时候尽量保持正确的坐姿。

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