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标题: 早上运动好还是晚上运动好？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-5-26 10:00
标题: 早上运动好还是晚上运动好？
目前对于早上运动好还是下午晚上运动好可谓各有说法，
早上运动好：
早上运动好的说法往往是一日之计在于晨，早上运动能生发阳气等，同时，也有文章表示来自美国加州大学尔湾分校的Paolo Sassone-Corsi团队在Cell Metabolism上发表了题为：Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis 的研究成果。

研究者比较了一天中不同时间的运动锻炼对老鼠骨骼肌代谢及整体代谢的影响，观察到在早晨锻炼对新陈代谢的影响比在晚上更强，且导致糖酵解显著增加，碳水化合物和酮体的利用率显著升高，同时增强脂质和氨基酸降解，增加能量消耗。

但也有人认为研究对象是老鼠，而老鼠的昼夜习惯和人恰好是相反的，所以这个研究对人类的意义有多大恐怕还存疑。

晚上运动好：
也有另外一种说法，一天中最佳训练时间是下午3点到晚上9点。
理由是从实际经验来看：大多数人早上（甚至清晨）、中午或者深夜去运动训练时，往往状态都不是太兴奋，时间太晚靠近深夜状态往往也不是最佳，那些练的热火朝天，高潮迭起的训练日往往都是下午或者傍晚。

而且有时自己也能感觉到有些时间段比如早上还有中午身体不太兴奋，甚至整个人昏昏欲睡，感到沉重；而有时却感到身体跃跃欲试兴奋无比，还没热身就准备大干一场。

另外有文章也表示：2016年Kuusmaa和他的健身研究团队募集了72名有经验的健身者参加实验，试验分成两组，分别在早上和下午及傍晚训练，然后对比他们的训练结果，研究发现，在24周（接近半年）以后，下午及傍晚训练训练的人比早上训练的人肌肉增长多了50%之多！除去肌肉增长效果更好之外，下午及傍晚训练训练组在力量的提升上也比早上训练组的提升更大！而2009年运动与体能日志的一项研究中也曾发现，晚上训练的人在增肌方面的效果比早上训练的人好。

一些体育赛事也往往喜欢把比赛时间定在晚上或者下午，一个是电视转播的影响，因为这时是下班收视率高的时段，第二就是因为运动员们在下午和傍晚身体更兴奋，状态更好。

为什么下午3点到晚上9点训练状态最好？秘密在于“体温”，这个时间段人体体温最高。人的体温一天内并不是恒定的，体温的最高值往往出现在这个区间，而体温和运动表现成正比，通常体温越高，运动表现越好。

北德克萨斯大学的David W. Hill博士研究表示，在下午的时间，我们的生理状态是处於最佳的状态，这个时间点身体的体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%，无氧能力也提升了5%，因此在下午运动，造成运动伤害的状况可以降低许多。

从我自己的经历来看，早上运动存在时间不够，运动出汗的问题，而且早上身体有时会感觉软绵绵的，并且如果早上空腹做太激烈的运动还可能出现低血糖现象，目前出现过一次，感觉有点头晕乏力，严重甚至还会面色苍白、出冷汗。所以哪个时间段运动，最好还是根据自身情况来定。

作者: admin 时间: 2021-8-6 07:24
目前还有一种说法是，早上运动会消耗肌肉，因为空腹状态下锻炼身体，反而会降低脂肪消耗提供能量的比例。因为脂肪的分解需要糖分的参与（调节脂肪酸能量释放），糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成分为代价给运动供给能量。
而且突然从休息状态或尚未完全清醒的状态立马进入到紧张的运动中，人体的神经、肌肉、关节从放松状态急速进入到紧张状态，有时候很难适应，也容易造成种种不适。

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