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标题: 如何预防运动损伤？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-4-29 06:40
标题: 如何预防运动损伤？
不少人应该都听说过跑步膝、半月板损伤、横纹肌溶解等词汇，这些都是运动损伤的一种表现，也就是说锻炼虽然是好事，但是如果不注意，反而有可能对自己的身体造成损害，而其中又以扭伤拉伤最为常见，其次则是一些激烈运动中的骨和关节损伤。

造成损伤的原因主要还是：身体素质差，动作不正确，以及运动前不做准备活动或准备活动不充分等，运动损伤一般急性多于慢性，但如果急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因也会转边为慢性损伤，有文章表示：最容易造成运动损伤的原因是之前受过伤！42%的人旧伤没有完全康复好，进而造成了受伤的恶性循环。

运动损伤常会造成炎症反应，也就是我们常见的红肿、疼痛等。这时候身体需要运输血液到受伤处，将受损细胞清除，并且对受损纤维进行修复。一般来说组织愈合的时间点大致为：急性炎症期在前72小时，纤维修复期在六周左右，组织重建期可以长达数月。根据损伤的程度和损伤的组织不同，修复的时间轴也会有所不同。

如何避免运动损伤？
1：运动前热身、运动后放松：
常见热身运动有5-10分钟的慢跑、动态拉伸等，跑步目的是提高身体核心温度。放松则也可以通过5-10分钟的慢跑以及静态拉伸，这时跑步目的是加快代谢产物如乳酸的代谢。（动态拉伸和静态拉伸的区别在于前者是通过跑跳等动作提升身体温度，后者则是通过拉伸纤维让肌肉恢复原本状态）

2：循序渐进、量力而行：
任何一项运动都具有频率、强度、时间、类型等几大特征，通过控制这些原则，循序渐进，可以大大降低运动带来的损伤风险。

3：可以适当给自己增加一些休息时间，比如每次高强度训练后休息1-2天给身体恢复。

4：使用正确的装备，还可适当使用护具绷带等。比如淘宝拼多多等平台都会卖一些常见的护膝、护具等。

运动损伤的处理方式：
1：如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损伤进一步加重损伤。

2：冰敷：如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。

3：加压包扎：用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。

4：抬高患肢：将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏的高度，避免血液过多地流向受伤部位，造成进一步的肿胀。

5：热敷：等一段时间之后，拉伤部位的内出血已经停止，这时可以用热毛巾热敷或者轻轻按摩以消肿和促进淤血和渗出液的吸收。

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