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标题: 什么运动最健康？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2020-6-16 15:22
标题: 什么运动最健康？
有杂志曾经刊登过一份研究报告，报告由牛津主导，耶鲁大学合作，不仅有120万人的数据，而且都来自 CDC 美国疾控中心等机构。所以，还是有一些参考价值的。

报告中提到，对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。挥拍类运动的降低全因死亡率水平最高，有47%的下降。第二名是游泳下降28%，第三名是有氧操27%。而跑步对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过单车在这方面表现更低一些，只降了10%。

而对心脑血管最好的，降低最多心血管疾病风险的，也还是这三种。分别会有56%、41%、36%的下降。

对心理最好的运动则分别是团队活动（足球篮球等），骑单车和有氧体操。毕竟跟大家一起踢球打球当然很快乐，虽然伤病几率高。

研究还为我们指出了最适合的运动频率，是一周3-5次。这里的最佳，是指对于精神层面的助益，而非增肌、减脂效果。

最合适运动时长则为45-60min。过长则会收益下降。这个跟身体的收益也是类似的，抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

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