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标题: 仰卧起坐不科学，因易伤身体而被建议废止 [打印本页]

作者: admin 时间: 2018-8-27 08:21
标题: 仰卧起坐不科学，因易伤身体而被建议废止
网上有新闻显示：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。之所以出现这种情况是因为男子是以手抱头的方式做仰卧起坐，由于体质较弱因此导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，继而颈部以下全身瘫痪和脑出血病症。

国外有学者认为仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。同时文章还称：加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里面删除了，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有明显的帮助。”长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

总结来讲，仰卧起坐这个动作的主要危害是容易导致背部损伤（腹肌不发达者尤其容易受伤）、颈椎损伤（紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显）。

同时有人建议锻炼身体时可以用卷腹来替代，或者是以下几个动作：
腹直肌上部：悬腿卷腹
腹直肌下部：垂悬举腿
腹直肌整体：空中单车

仰卧起坐和卷腹两者的区别也很好区分：

卷腹这个动作可以看到上半身不用全部离开地面，腰部始终贴在地面，腰椎不会有太大压力，并且髋关节是不动的，骨盆保持稳定。

当然也有人认为仰卧起坐不仅不是所谓“等于自杀”的动作，反而还是锻炼腹肌最好的训练之一。而所有仰卧起坐带来的伤病，其实都是动作不规范带来的后果。与动作本身无关。在做仰卧起坐的时候不要用双手抱头，同时屈腿仰卧起坐的训练效果要比直腿仰卧起坐的训练效果更好，不固定双脚的腹肌训练效果，又要比固定的仰卧起坐效果更好。

这个动作也叫做悬腿卷腹，腿悬空，双脚不固定，可以保证大腿不借力，更好的由腹肌带动发力。

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