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标题: 午休的益处 [打印本页]

作者: admin 时间: 2019-5-20 10:28
标题: 午休的益处
有报道指出：杜克大学医学中心研究了大约 90000 例手术后，发现下午三四点钟发生医疗事故的情况明显“更频繁”；在英国，与睡眠有关的车辆事故每 14 小时内又两次高峰。一个是夜晚的中间时段，即凌晨 2 点到凌晨 4 点，一个是下午的中间时段，即下午的 2 点到下午 4 点；另外，英国某机构还做了一项更为精准的调查发现，一个普通工人会在下午 2 点 55 分达到一天中效率最为低下的时刻。

从以上数据可以看出，下午时段很难容易成为我们的精力低谷期，而中午休息，则可以让我们获得身体和精神两方面的放松。有报道指出午睡可以改善我们的整体健康。希腊进行的一项长达 6 年、超过 23000 人参与的大规模研究显示，在其他危险因素一定的前提下，有午睡习惯的人死于心脏病的可能性低 37%，中午小睡一下可增强了人们的免疫系统。

《睡眠》杂志则指出：5 分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维的效果，但十几分钟的小睡却能产生持续近 3 个小时的积极效果。
稍微长一点儿的小睡也是有效的，但是一旦持续 20 分钟左右，我们的身体和大脑就开始付出代价了。这个代价被称为“睡眠惯性”，就是我在醒来时常常遭遇的那种迷糊和混乱的感觉。

具体而言，从短短的小睡中醒来，认知功能受到的影响是积极的。但是略久的小睡会让人开始走进“负面地带”，也就是睡眠惯性，此时就不得不费劲儿地把自己救出来，比如用冷水洗脸。睡眠时间超过一个小时，认知功能会下降得更厉害，要用很长的时间恢复到睡前状态，并最终达到正值。

除了午休之外，日常工作中注意几点也可以帮助我们获得更充沛的精力：

1：不要久坐，适当活动。
长时间久坐是很危害健康的，所以工作时间每隔一个小时站起来走 5 分钟是很有帮助的。

一项研究表明，每小时走 5 分钟，可以改善情绪，并减少傍晚的疲劳感，它们可能比专门散步 30 分钟更能放松身心，因此建议企业可以“在日常工作中引入体能活动休息时间”。在工作场所定时进行短暂的步行休息，也能增加员工的主动性，提高员工的注意力和创造力。

2：社交比独处有效。
研究表明，社交休息，比如与同事谈论除工作以外的事情，将比认知休息(回复电子邮件)或营养休息(吃零食)更能有效地减轻压力和改善情绪。

3：户外散步比待在室内有效。
在户外散步的人会更快地恢复情绪，比在室内走路的人精力更充沛。

4：彻底放空比思绪万千有效。
大多数人都不具备多任务并行处理能力。除了身体上的脱离，从心理上彻底摆脱工作也非常重要，因为在休息时间继续思考工作可能会导致紧张。而午休时间使用手机玩社交网络，也会加剧疲劳感。拒绝科技产品的休息也会增加活力，缓解情绪低落。

5：适当发会呆。
发呆是最简单的减压方式。有文章说当脑子里什么也不想的时候，大脑中的 α 脑电波得到加强。而α脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

6：其他的还可以适当吃点健康零食或者晒晒太阳等。

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